mars 26, 2022

Alors que les horloges avancent ce week-end

Par MAXPONTON

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POUR de nombreux parents, la routine du coucher peut être une bataille nocturne.

Avec les horloges qui avancent le 28 mars, nous perdrons tous une heure de sommeil bien méritée et les enfants seront probablement les plus touchés.

Alors que les horloges avancent ce week-end, voici quelques conseils pour vous assurer que votre tout-petit atteint le pays du clin d'œil

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Alors que les horloges avancent ce week-end, voici quelques conseils pour vous assurer que votre tout-petit atteint le pays du clin d’œilCrédit : Getty – Contributeur

Le verrouillage signifie que la plupart des enfants sont enfermés dans des portes plus longtemps, ce qui rend plus difficile pour les parents fatigués de les fatiguer et de les mettre au lit à une heure raisonnable.

Les restrictions ont également signifié que la plupart des enfants, jusqu’au début de ce mois, apprenaient à la maison.

Le temps d’écran supplémentaire est également venu d’une utilisation accrue de l’ordinateur et de la technologie – car avouons-le, il est parfois plus facile de les laisser regarder Peppa Pig.

Les experts de la société d’appareils audio de narration pour enfants tonies disent que l’établissement d’une routine de sommeil saine pour les enfants n’a jamais été aussi important, et la dernière chose que les parents veulent le lundi matin, ce sont des petits groggy et privés de sommeil !

L’experte en sommeil Mandy Gurney, fondatrice de la Millpond Children’s Sleep Clinic, a révélé ses cinq meilleurs conseils pour aider les enfants à s’endormir.

1. Plantez le décor

Mandy a déclaré que tout se résume à planifier lorsqu’il s’agit de mettre votre enfant au lit à une heure raisonnable.

Elle a déclaré: « Commencez à penser à l’heure du coucher de votre enfant une heure avant de vouloir qu’il s’endorme.

« Rangez les jouets et éteignez tous les écrans, y compris les téléphones, les tablettes et les ordinateurs, car la lumière bleue peut interférer avec la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

« Faites également baisser la lumière dans leur chambre – cela aidera également à la production de mélatonine. »

Mandy a ajouté que pendant cette heure, il est également préférable d’éviter de donner à votre enfant des aliments et des boissons sucrés, car ceux-ci pourraient avoir un impact sur son sommeil.

Mandy a suggéré d'éteindre les écrans et les ordinateurs une heure avant que votre enfant ne se couche

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Mandy a suggéré d’éteindre les écrans et les ordinateurs une heure avant que votre enfant ne se coucheCrédit : Getty

2. Ajustez son rythme de sommeil

Alors que les écoles ont été fermées au cours des derniers mois, les enfants ont pris l’habitude de rester debout plus tard et de dormir un peu plus le matin.

Les écoles et les crèches ont maintenant redémarré pour tous les enfants et le changement de routine pourrait avoir un impact sur la routine de sommeil de votre enfant.

« Cela peut simplement être une question d’appuyer sur le » bouton de réinitialisation « de leur routine de sommeil – s’ils mettent maintenant une heure atroce ou plus à s’endormir, il est important de leur apprendre à s’endormir à nouveau dans 10 à 15 minutes.

« Le but de cette technique est de décaler progressivement l’horloge biologique des enfants plus tôt par petits incréments jusqu’à ce qu’ils soient capables de s’endormir à un moment plus approprié », a déclaré Mandy.

Pour améliorer vos chances de réussite, Mandy a conseillé de tenir un journal de sommeil.

Dans ce document, vous devez enregistrer à quelle heure votre enfant s’endort naturellement, puis pendant trois nuits après cela, mettez votre enfant au lit à la dernière heure que vous avez enregistrée dans le journal.

Tenir un journal de sommeil pour votre enfant pourrait vous aider à maîtriser son horaire de sommeil

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Tenir un journal de sommeil pour votre enfant pourrait vous aider à maîtriser son horaire de sommeilCrédit : Getty Images – Getty

Elle a ajouté: « Expliquez à votre enfant qu’il va rester debout un peu plus tard pendant quelques jours, en gardant au minimum les détails sur les horaires.

« En ce qui concerne l’heure du coucher, commencez leur routine du coucher environ 30 minutes avant de les mettre au lit, en gardant les activités calmes, relaxantes et calmes.

« Dites bonsoir 15 minutes avant que votre enfant ne s’endorme habituellement. Il devrait s’endormir 15 minutes plus tard. »

Quand le matin arrive, Mandy a dit que vous devriez les réveiller 15 minutes plus tôt que d’habitude – cela les mettra à la lumière du jour dès que possible, pour aider à supprimer la mélatonine et à réinitialiser leur rythme circadien.

Elle a ajouté: « Répétez ce schéma, en déplaçant l’heure du coucher et du réveil plus tôt de 15 minutes à la fois, jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure qui convient à l’horaire scolaire de votre enfant. »

3. Une bonne routine du coucher

Même à l’âge adulte, il est bon d’avoir une bonne routine au coucher et Mandy dit que cela devrait faire partie intégrante de la vie de famille.

Mandy a dit qu’une fois que vous avez mis en place votre routine, vous devriez essayer de suivre les mêmes étapes chaque soir.

Elle a déclaré: « Avec un tel changement de routine lors du retour à l’école, une stabilité indispensable et un sentiment de calme peuvent faire des merveilles pour apaiser les angoisses qui ont pu surgir.

« Ces étapes permettront à votre enfant de s’attendre à ce que l’heure du coucher approche et lui donneront la familiarité et la sécurité dont il a besoin pour être calme et détendu avant de dormir. »

Une bonne routine du coucher peut être bénéfique à la fois pour votre enfant et pour vous

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Une bonne routine du coucher peut être bénéfique à la fois pour votre enfant et pour vousCrédit : Getty

4. La détente est la clé

Même les adultes ont du mal à s’éteindre et c’est exactement la même chose quand il s’agit d’enfants.

Mandy recommande de donner à votre enfant un bain chaud pendant dix minutes maximum.

Elle a dit que vous devriez éviter de faire de ce bain avant le coucher une occasion de jouer pour éviter une stimulation excessive avant de vous coucher.

« Ensuite, passez directement de la salle de bain à la chambre. Pour garder la routine concentrée, il est préférable de ne pas retourner dans le salon car votre enfant pourrait être distrait », a ajouté Mandy.

5. Histoires au coucher et sons apaisants

De nombreux enfants se souviennent des histoires du soir avec de bons souvenirs.

Mandy suggère que chaque soir, vous devriez terminer la routine du coucher avec une histoire.

Elle a déclaré: « Écouter des histoires bien-aimées aidera votre enfant à se détendre et cela deviendra bientôt une partie familière de sa routine du coucher que votre enfant associe à la fin de la journée et à l’heure du sommeil. »

Mandy a déclaré que des produits tels que Sleepy Time Tonies peuvent aider car ils incluent des personnages très appréciés d’émissions telles que « In the Night Garden ».

« Essayez d’éviter toute discussion ou beaucoup de bavardages en ce moment, car cela pourrait trop stimuler le cerveau de votre enfant.

« Après un baiser et un câlin bonsoir, quittez la chambre : ils devraient s’endormir environ 15 minutes plus tard », a-t-elle ajouté.

L’entraîneur des parents pour bébés qui est aimé par des stars comme Lauren Pope partage ses meilleurs hacks – et pourquoi vous devriez oublier votre horaire de sommeil



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