juillet 21, 2022

9 conseils pour une routine du coucher en douceur pour les enfants

Par MAXPONTON

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Veiller à ce que vos enfants dorment suffisamment est essentiel à leur santé et à leur bien-être, sans parler du vôtre. Selon leur âge, les enfants ont besoin de 8 à 13 heures de sommeil chaque nuit. Mais savoir qu’ils ont besoin de beaucoup de repos et les amener au lit sans se battre sont deux choses très différentes.

Rendre l’heure du coucher plus gérable et efficace est possible une fois que vous avez créé une routine qui fonctionne. Choisir la meilleure veilleuse, les histoires au coucher et l’heure de commencer sont quelques-unes des clés qui peuvent vous aider à débloquer une pratique nocturne qui favorise de saines habitudes de sommeil.

Établir des routines de coucher à l’envers

Cela peut sembler étrange, mais commencez par votre réveil matinal pour décider du meilleur moment pour commencer les rituels nocturnes de votre enfant.

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« Déterminez quel temps de montée est nécessaire pour leur vie et travaillez à rebours à partir de ce nombre », a déclaré à Sleep.com le Dr Lynelle Schneeberg, psychologue du sommeil pédiatrique et auteur de « Become Your Child’s Sleep Coach ».

Donc, si votre enfant a besoin de 10 heures de sommeil chaque nuit et se réveille à 8 heures du matin, faites une soustraction et vous verrez qu’il devrait être couché à 22 heures. À partir de là, décidez combien de temps prendra votre routine du coucher afin d’avoir un idée claire du moment où commencer.

Libérer l’énergie tôt

L’exercice quotidien est vital pour la santé des enfants en pleine croissance et peut également améliorer les habitudes de sommeil. Cela ne devrait pas vous surprendre d’apprendre que des recherches montrent que les enfants qui pratiquent une activité vigoureuse pendant la journée s’endorment plus rapidement et dorment plus profondément que ceux qui ne le font pas.

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Si vous craignez que votre enfant soit trop sédentaire pendant la journée, envisagez de faire une promenade en famille dans le quartier ou de jouer au ballon ensemble dans le jardin. Lorsque le temps interdit les activités de plein air, recherchez des vidéos d’exercice amusantes et adaptées aux enfants sur YouTube, comme celles basées sur des personnages de télévision, des super-héros ou des jeux vidéo préférés.

Planifier une coupure définitive pour le temps d’écran

Des études montrent que l’utilisation d’écrans, comme les téléphones et les tablettes, est associée à un temps de sommeil total plus court et à un endormissement retardé. De plus, l’exposition à la lumière bleue des appareils peut supprimer les niveaux de mélatonine et retarder la somnolence.

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Les experts recommandent d’éteindre les appareils au moins une heure avant le coucher et de les garder hors de la chambre des enfants. De plus, limiter les médias effrayants ou violents pendant la journée pourrait également minimiser l’effet négatif sur le sommeil.

Gardez la routine courte et douce

Les rituels nocturnes de vos enfants doivent inclure des pratiques d’hygiène, comme se brosser les dents et aller aux toilettes. Mais vous voulez aussi être bref. À moins qu’un bain ne soit inclus, 10 à 15 minutes devraient suffire.

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Laisser les enfants faire des choix, lorsque cela est possible, peut minimiser la tendance à rechigner à l’heure du coucher. Par exemple, permettre à votre enfant de choisir un pyjama ou une histoire pour s’endormir peut l’aider à sentir qu’il a un certain contrôle sur le processus.

Préparez le terrain pour le sommeil

Avant le début de la routine du coucher, assurez-vous que la chambre de votre enfant favorise le sommeil. Baissez le thermostat ou allumez un ventilateur pour le garder au frais. Envisagez d’utiliser des traitements de fenêtre occultants pour empêcher la lumière d’entrer.

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Un lit confortable, une chambre bien rangée et l’absence de bruit favorisent une bonne nuit de repos. Si les sons externes vous préoccupent, voyez si votre enfant préfère dormir avec une machine à bruit apaisant.

Choisissez la meilleure veilleuse

La peur du noir est une phobie que la plupart des enfants combattent à un moment donné. Garder un peu de lumière dans la pièce peut aider, mais avoir la meilleure veilleuse est essentiel, car la mauvaise pourrait en fait interférer avec le sommeil.

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La meilleure veilleuse sera de 50 lumens ou moins, ce qui ne devrait pas perturber le sommeil. La lumière rouge, orange et jaune a peu ou pas d’effet sur leur rythme circadien, alors considérez ces couleurs pour une veilleuse. De plus, vous pouvez opter pour une machine qui combine une veilleuse et une machine sonore en une seule.

Lire dans le bon sens

La lecture aide les enfants à se détendre et à se préparer à dormir. Raconter un livre à votre enfant au lit peut l’aider à s’endormir plus facilement.

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Choisissez une histoire qui n’est pas trop stimulante et lisez-la d’une voix douce et apaisante. Fixez des limites sur la durée des histoires au coucher et respectez ce moment. Si votre enfant aime choisir des livres plus longs, envisagez de répartir l’histoire sur plusieurs nuits plutôt que d’essayer de tout entasser en une seule soirée.

Aidez-les à se détendre

Les enfants ressentent de la tension et de l’anxiété, tout comme les adultes. Leur apprendre des techniques de respiration peut les aider à s’endormir plus rapidement et à gérer le stress tout au long de leur vie.

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Vous pouvez également utiliser d’autres méthodes, telles que la relaxation musculaire progressive, la méditation de pleine conscience ou les prières au coucher qui les aident à libérer la journée et à dériver paisiblement vers le pays des rêves.

Être cohérent

Comme pour la plupart des pratiques parentales, la cohérence est primordiale. Bien que vous puissiez être plus flexible au fur et à mesure que votre famille s’habitue à la nouvelle routine, le maintien de vos attentes et le suivi de chaque nuit faciliteront les choses au fil du temps. Si votre enfant dort chez quelqu’un d’autre ou si une baby-sitter le couche, assurez-vous qu’il connaît également toutes les étapes de votre routine.

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D’ici peu, vous et votre enfant pourriez même commencer à avoir hâte de terminer la journée ensemble sur une note calme et aimante.

Beaux rêves!

Cette histoire est apparue à l’origine sur Don’t Waste Your Money. Consultez Ne gaspillez pas votre argent pour des critiques de produits et d’autres bonnes idées pour économiser et gagner de l’argent.



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