septembre 8, 2022

13 conseils pour mieux dormir

Par MAXPONTON

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  • Un nez bouché la nuit peut être dû à des allergies, à un rhume et même à un reflux acide.
  • Pour mieux dormir avec le nez bouché, posez votre tête sur des oreillers, essayez une bandelette nasale et buvez de l’eau.
  • D’autres conseils pour se débarrasser d’un nez bouché incluent l’utilisation d’un spray salin ou la prise de médicaments.

Un nez bouché peut rendre le sommeil carrément difficile. Les allergies, une infection respiratoire comme un rhume ou même un reflux acide peuvent tous être à blâmer. La condition peut également apparaître sans aucun coupable clair.

Avoir le nez bouché est particulièrement fréquent la nuit. « Quand une personne se couche la nuit, il y a plus de sang qui coule vers la tête, ce qui entraîne une congestion accrue de la muqueuse nasale », explique David Kim, MD, oto-rhino-laryngologiste au Torrance Memorial Medical Center à Torrance, en Californie.

Voici ce que vous devez savoir sur les causes d’un nez bouché et des conseils pour mieux dormir si vous vous sentez bouché la nuit.

Qu’est-ce qui cause un nez bouché?

De manière générale, un nez bouché est causé par une rhinite ou une inflammation des muqueuses qui tapissent le nez. La rhinite peut être causée par des déclencheurs allergiques ou non allergiques.

Certaines causes courantes de rhinite, et donc de nez bouché, sont :

  • Allergies : Les allergies saisonnières ou les déclencheurs environnementaux comme la fumée, le parfum ou les acariens peuvent provoquer une réaction allergique. « Si une personne a une allergie aux acariens, un contact étroit avec les matériaux de literie, où résident souvent les acariens, pendant le sommeil peut entraîner une congestion nasale allergique », explique Kim.
  • Infection respiratoire supérieure: Une infection respiratoire, comme un rhume, peut provoquer une congestion. Cela peut s’aggraver la nuit car les voies nasales ne se drainent pas aussi efficacement en position couchée, dit Kim.
  • Reflux gastro-oesophagien (RGO) : Si vous avez un reflux acide, le fait de vous allonger à plat peut permettre à plus d’acide gastrique d’atteindre vos voies nasales, de les irriter et de provoquer un nez bouché, dit Kim.

Comment dormir avec le nez bouché

Bien qu’il soit courant d’avoir le nez bouché la nuit, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour soulager votre nez bouché et mieux dormir.

Pour mieux dormir avec le nez bouché :

  1. Relevez la tête avec des oreillers supplémentaires. La meilleure position de sommeil lorsque vous avez le nez bouché est sur le dos, la tête appuyée sur des oreillers. « Cela réduira le flux sanguin vers la tête et améliorera le drainage des sinus dépendant de la gravité », a déclaré Kim.
  2. Essayez les couvre-lits. Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir une allergie aux acariens – par exemple, si vous ne commencez à avoir le nez bouché qu’une fois que vous êtes au lit – l’utilisation de housses d’oreiller et de matelas peut réduire votre exposition aux acariens, dit Kim. Pendant que vous y êtes, assurez-vous de changer vos draps au moins une fois par semaine.
  3. Placez un humidificateur dans votre chambre. Un humidificateur à vapeur froide humidifie la muqueuse nasale et maintient le mucus lâche, lui permettant de s’écouler plus facilement et de réduire la congestion.
  4. Utilisez une solution saline nasale ou un vaporisateur. Si vous vous sentez étouffant avant de vous coucher, utilisez un rinçage salin ou un vaporisateur nasal dans le cadre de votre routine nocturne. Cela peut détacher le mucus et fournir l’humidité dont vous avez tant besoin pour réduire l’irritation de vos voies nasales.
  5. Exécutez un filtre à air. Les allergènes environnementaux, du parfum à la poussière, peuvent contribuer à la congestion, et la réduction des allergènes peut la tenir à distance. « Utilisez un purificateur d’air avec un filtre à particules à haute efficacité (HEPA) », explique Kim.
  6. Portez une bande nasale pendant le sommeil. Les bandelettes nasales ouvriront le passage nasal et amélioreront la sensation de congestion, dit Kim. Comme avantage supplémentaire, ils peuvent également réduire le ronflement.
  7. Buvez beaucoup d’eau, mais évitez l’alcool. Rester hydraté aide à garder les voies nasales humides, réduisant ainsi l’irritation. D’autre part, la consommation d’alcool dilate les vaisseaux sanguins dans le nez, ce qui peut entraîner plus de congestion, dit Kim. Au lieu d’un verre de vin ou d’alcool avant le coucher, optez pour une boisson apaisante comme une tisane à la camomille.
  8. Prenez vos médicaments contre les allergies le soir. Si vous prenez des médicaments contre les allergies comme un antihistaminique, un décongestionnant ou un vaporisateur nasal, essayez de changer votre dose quotidienne à l’heure du coucher, suggère Kim. Cela peut réduire l’inflammation pendant que vous dormez.

Plus de conseils pour se débarrasser d’un nez bouché

Éviter d’avoir le nez bouché la nuit peut commencer par la prévention pendant la journée. En général, pour dégager un nez bouché, les meilleures pratiques quotidiennes globales comprennent :

  1. Utilisez des médicaments. Si vous souffrez d’allergies saisonnières, parlez à votre médecin de l’utilisation d’un vaporisateur nasal ou d’un médicament contre les allergies orales. Bien que les médicaments oraux puissent être utilisés quotidiennement, vous ne devriez pas utiliser un décongestionnant en vaporisateur plus de trois jours de suite, prévient Kim. « Cela peut provoquer une congestion de rebond. »
  2. Boire beaucoup d’eau. Rester hydraté réduira l’irritation de votre nez et gardera votre mucus liquide, ce qui facilitera son élimination en vous mouchant. Vous vous demandez combien d’eau vous devriez boire chaque jour ? Les hommes devraient viser 125 onces, tandis que les femmes devraient viser 91 onces.
  3. Utilisez un spray salin. Lorsque vous vous sentez congestionné, utilisez un spray salin pour garder le nez humide. Vous pouvez également utiliser un pot neti une ou deux fois par jour, y compris avant de vous coucher, pour éliminer la congestion.
  4. Attention à l’humidité. Gardez l’humidité dans votre maison entre 40% et 50%, recommande Kim. Un petit hygromètre numérique est bon marché à l’achat et peut mesurer l’humidité dans votre maison. Si vous avez besoin d’augmenter l’humidité, utilisez un humidificateur à vapeur froide.
  5. Suivez vos déclencheurs. Si vous souffrez fréquemment de congestion, commencez à suivre vos déclencheurs. « Il est courant que les gens aient le nez bouché à cause d’une variété de déclencheurs environnementaux et alimentaires », explique Kim. Tout, de l’odeur à l’épice, peut causer de la congestion, et identifier ce qui la cause pour vous peut vous aider à l’éviter à l’avenir.

Quand consulter un médecin

Un nez bouché qui passe n’est pas préoccupant, surtout si vous pouvez le lier à une cause comme un rhume ou des allergies.

Cependant, certaines circonstances nécessitent des soins médicaux. Si votre nez bouché dure plus de deux semaines, il est temps de consulter un médecin, dit Kim.

Vous devez également prendre rendez-vous si vous rencontrez l’un des problèmes suivants :

  • Écoulement vert, nauséabond ou douleur faciale. Cela peut indiquer une infection des sinus. Les infections des sinus peuvent survenir lorsque le froid ou les allergies provoquent une accumulation de liquide qui provoque une infection. Ils peuvent avoir besoin d’être traités avec des antibiotiques.
  • Fièvre. Cela peut indiquer une infection des sinus ou une autre affection sous-jacente comme la grippe qui pourrait nécessiter des soins médicaux.
  • Saignement. Cela peut être un signe de polypes nasaux ou d’autres problèmes structurels que votre médecin pourrait vouloir examiner.

De plus, si votre nez bouché interrompt vraiment votre sommeil, c’est une bonne idée d’en parler à votre médecin. Un nez bouché peut aggraver des conditions telles que l’apnée du sommeil, il est donc important de suivre un traitement.

Un médecin peut vous donner des médicaments contre les allergies sur ordonnance, y compris des vaporisateurs nasaux et des médicaments oraux. Dans certains cas, ils peuvent également prescrire des stéroïdes pour réduire l’inflammation des voies nasales, dit Kim, ou un décongestionnant comme la pseudoéphédrine pour aider à gérer les symptômes. Si vous avez développé une infection des sinus, vous aurez peut-être besoin d’un antibiotique pour vous aider à l’éliminer.

Plats à emporter de l’initié

La meilleure chose que vous puissiez faire pour réduire l’irritation des voies nasales et la congestion est de garder votre nez humide. Maintenir l’humidité entre 40% et 50%, en particulier là où vous dormez, peut vous aider, tout comme le spray salin nasal.

De plus, vous devez prendre des mesures tout au long de la journée pour prévenir et traiter la congestion. Envisagez des changements de style de vie comme éviter l’alcool et parlez à votre médecin de la gestion des allergies saisonnières, dit Kim.

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