Frappez le foin avec GABA, un complément alimentaire qui peut vous donner envie de dormir
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Il y a une raison pour laquelle les experts recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un repos de qualité nous aide à promouvoir un corps et un esprit plus sains car il peut affecter l’humeur, la rétention des connaissances, votre système immunitaire, la réparation des tissus musculaires et plus encore. Cependant, la lutte pour s’endormir est réelle pour les 70 millions d’Américains qui vivent avec des problèmes de sommeil chroniques. Lorsque vous avez essayé tous les remèdes contre le sommeil du livre, de yoga nocturne à la mélatonine et que vous n’arrivez pas à vous assommer la nuit, ce supplément pourrait faire l’affaire.
Entrez l’acide gamma-aminobutyrique.
C’est un acide aminé naturellement présent dans le corps et qui favorise un effet calmant. Le GABA est souvent pris comme complément alimentaire, mais il a des antécédents montrant qu’il peut être une bonne alternative au somnifère à la mélatonine. Cela n’affecte que les premiers stades du sommeil et vous laisse donc plus éveillé le matin, alors que certaines personnes réclament des suppléments de sommeil populaires comme la mélatonine les rend groggy. Bien que les recherches soient limitées, les petites études réalisées donnent des résultats positifs qui montrent que le GABA peut valoir la peine d’être essayé si vous ne parvenez pas à vous endormir.
Voici ce que nous savons sur le GABA, des conseils pour le prendre et pourquoi il pourrait être une aide au sommeil viable à considérer si vous avez du mal à vous endormir.
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Qu’est-ce que le GABA ?
Le GABA est un neurotransmetteur naturellement présent dans le cerveau et même dans certains aliments comme les tomates et le soja. C’est un neurotransmetteur inhibiteur qui bloque les signaux chimiques dans le système nerveux central et réduit l’activité cérébrale. Le GABA peut aider à promouvoir le calme dans le corps et aide à réguler l’hyperactivité des cellules nerveuses en cas de peur, d’anxiété ou de stress.
Il est vendu sans ordonnance comme complément alimentaire, mais les effets du GABA peuvent également profiter à ceux qui ont du mal à s’endormir.
Prendre du GABA pour dormir
Pris seuls ou avec d’autres somnifères naturels, les suppléments de GABA aident à lutter contre l’anxiété, le stress et l’hyperactivité cérébrale, trois principaux délinquants qui rendent difficile l’endormissement. Son effet calmant met l’esprit dans un état détendu, vous êtes donc dans le bon état d’esprit pour vous endormir.
De faibles niveaux de GABA ont en fait été liés à la privation de sommeil, car une étude a révélé que les participants souffrant d’insomnie avaient des niveaux de GABA inférieurs de 30 % dans leurs systèmes. Une autre étude à petite échelle de Frontiers in Neuroscience portant sur des adultes d’âge moyen a révélé que la prise de 300 mg de GABA avant le coucher pendant au moins une semaine peut réduire la latence du sommeil (le temps qu’il faut pour s’endormir).
Il n’y a pas de recherche solide montrant que le GABA aide à l’efficacité du sommeil (qualité du sommeil et sommeil à ondes lentes), mais les résultats de l’étude ont montré qu’il peut favoriser la somnolence car il affecte les premiers stades du sommeil. Un autre avantage est qu’il ne vous laissera pas somnolent le lendemain matin comme d’autres médicaments en vente libre tels que ZzzQuil ou des somnifères sur ordonnance.
Conseils pour prendre du GABA pour dormir
1. Le GABA peut être pris sous forme de supplément ou de poudre dans votre alimentation.
2. Prenez du GABA 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour de meilleurs résultats (comme le montrent les études).
3. Suivez les instructions de dosage et suivez la quantité et la fréquence à laquelle vous prenez du GABA.
4. Utilisez un journal du sommeil pour documenter la qualité de votre sommeil afin d’identifier les schémas, les effets secondaires possibles et l’efficacité du GABA.
5. Le GABA se trouve naturellement dans les aliments fermentés comme le kimchi, le levain, le saké et la bière de mûrier.
6. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre du GABA ou tout nouveau supplément.
Effets secondaires de la prise de GABA
Selon la Sleep Foundation, il n’y a pas d’effets secondaires graves lors de la prise de GABA à petites doses de sommeil ou de compléments alimentaires. Cependant, certains consommateurs ont déclaré ressentir des douleurs abdominales ou des maux de tête. Des niveaux élevés de GABA dans le cerveau sont liés à la somnolence diurne, et un petit nombre de personnes signalent une somnolence après avoir pris du GABA.
Comme vous devriez le faire avec tout nouveau supplément, consultez votre médecin avant de prendre du GABA. Surtout lorsqu’il est pris en association avec d’autres médicaments ou prescriptions.
Les personnes les plus à risque d’avoir une réaction négative au GABA comprennent :
- Femmes enceintes
- Individus de moins de 18 ans
- Les personnes qui prennent des prescriptions pour l’hypertension artérielle
- Les personnes qui prennent des médicaments anti-épileptiques
Autres bienfaits du GABA : stress et anxiété
Bien que la recherche soit encore limitée, davantage de données soutenant le GABA en tant que stress et anxiété soulagement continue d’émerger. Cependant, soulager l’anxiété et le stress avant de se coucher ne doit pas être pris à la légère, car cela peut avoir un impact significatif sur la latence du sommeil et la qualité globale du sommeil.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.