juin 28, 2023

Les 5 meilleurs conseils d’experts pour s’endormir rapidement et se sentir bien reposé | Royaume-Uni | Nouvelles

Par MAXPONTON

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Un neuroscientifique de premier plan et auteur à succès sur le sommeil a révélé ses cinq meilleurs conseils pour profiter d’un sommeil de meilleure qualité.

S’exprimant sur le podcast Journal d’un PDG avec l’hôte Steven Bartlett, Matthew Walker explique comment les gens peuvent maximiser leurs chances de bien dormir.

Lorsqu’on lui a demandé s’il y avait des mesures concrètes que ceux qui luttent pour obtenir un bon kip peuvent faire, le professeur Walker, un professeur de l’Université de Californie né à Liverpool, a déclaré qu’il y avait cinq conseils standard qu’il appelait «l’hygiène du sommeil».

Il a déclaré: « La première chose est de se coucher régulièrement à la même heure et de se réveiller à la même heure, que ce soit le jour de la semaine ou le week-end.

« Votre cerveau attend de la régularité. Il se développe mieux dans des conditions de régularité. Lorsque vous lui donnez de la régularité, vous pouvez améliorer la quantité et la quantité de votre sommeil. »

Deuxièmement, Walker a souligné l’importance de l’obscurité dans les routines du soir, en disant : « Nous n’avons pas assez d’obscurité dans le monde moderne.

« L’astuce que je proposerais serait dans la dernière heure avant de se coucher, d’éteindre la moitié des lumières. Vous serez surpris de voir à quel point cette obscurité vous endormira. »

Le Nottingham Post rapporte que son troisième conseil est de s’assurer que votre espace de couchage est à la bonne température.

Il a déclaré: « La plupart des gens dorment dans une chambre dont la température ambiante est trop élevée.

« Vous devez viser une température de chambre d’environ 18°C ​​à 18,5°C.

« Vous devez baisser votre température corporelle centrale et votre température cérébrale d’environ un degré Celsius pour vous endormir et rester endormi.

« C’est la raison pour laquelle vous trouverez toujours plus facile de vous endormir dans une pièce trop froide que trop chaude, alors rendez votre chambre froide et sombre comme une grotte. »

La quatrième suggestion du professeur est la règle des 30 minutes.

« Si vous essayez de dormir depuis une demi-heure mais que vous n’arrivez pas à vous endormir, levez-vous et faites autre chose », a-t-il déclaré.

« Que ce soit cette méditation, faire le tour de la maison ou une autre tâche non stressante.

« Il ne sert à rien d’être de plus en plus frustré en étant allongé dans son lit. »

Son cinquième conseil est de limiter la consommation d’alcool.

Walker a déclaré: « L’alcool est très efficace pour bloquer votre sommeil paradoxal ou votre sommeil de rêve, dont nous savons qu’il est essentiel. L’alcool n’est pas votre ami. »

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