3 conseils pour dormir avec une vidéo sur la sciatique

Transcription vidéo

La douleur sciatique peut être difficile à gérer. Vous ne devriez pas non plus avoir à perdre le sommeil à cause de cela.

Trouvez un soulagement et prenez le contrôle de votre sommeil avec ces 3 conseils pour dormir avec une sciatique.

Dormir avec les genoux surélevés peut soulager vos symptômes douloureux en minimisant la pression exercée par vos disques lombaires sur vos racines nerveuses.

Allongez-vous sur le dos, gardez vos talons et vos fesses en contact avec le lit et pliez légèrement les genoux vers le plafond.

Glissez un oreiller entre votre lit et vos genoux pour vous soutenir. Ajoutez lentement des oreillers supplémentaires jusqu’à ce que vous trouviez une position confortable pour les genoux.

Il n’est pas rare de ne pas trouver de soulagement après quelques jours. Continuez à expérimenter différentes positions de sommeil jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous permette de dormir toute la nuit.

Un bain chaud peut vous aider à dormir en encourageant la libération d’endorphines qui combattent la douleur et en relaxant les muscles autour des racines du nerf sciatique.

La température de l’eau doit être chaude et agréable, pas chaude. L’eau chaude peut rendre difficile l’endormissement en augmentant la température de votre corps.

Si un bain du soir ne vous convient pas, il existe de nombreuses autres options de thermothérapie. Essayez d’appliquer une bouillotte sur le bas du dos/les fesses, ou envisagez de dormir avec une enveloppe thermique adhésive pour le dos qui fournit une chaleur continue à faible niveau.

Certaines personnes trouvent que dormir sur une surface autre qu’un matelas, comme un sol, apporte un soulagement temporaire à leurs symptômes de sciatique.

Tous les sols ne sont pas parfaitement propres. Évitez les problèmes d’hygiène en dormant sur un tapis de yoga ou une serviette épaisse.

Essayez-le pendant plus d’une nuit. Vous aurez peut-être du mal à vous adapter à la fermeté du sol. Mais essayez de dormir par terre pendant une semaine, et si vos symptômes ne s’améliorent toujours pas ou si votre matelas vous manque, retournez dormir dans votre lit.

Essayez un ou plusieurs de ces conseils négligés et vous pourriez trouver un soulagement de vos symptômes de sciatique et profiter d’une nuit de sommeil plus réparatrice.