Conseils de sommeil pour vous aider à vous endormir rapidement

S’endormir semble si facile, et pourtant pour de nombreuses personnes, cela peut être un véritable défi et peut même être une voie vers insomnie. Le sommeil est un besoin biologique de base, ce qui signifie que nous devons en consommer suffisamment pour que notre esprit et notre corps fonctionnent correctement.

Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous endormir plus rapidement et rester endormi. Tout d’abord, regardons la science derrière le sommeil. Ensuite, passons en revue quelques conseils pour dormir qui peut vous aider à vous endormir rapidement.

Comprendre le sommeil

L’endormissement est une partie normale et nécessaire de la cycle veille/sommeil. Pendant les heures d’éveil, la pression pour s’endormir continue de s’accumuler jusqu’à l’heure du sommeil. Cette pression pour s’endormir, aussi appelée ‘manque de sommeil‘, est diminué ou ‘payé’ pendant le sommeil. Lorsque la dette de sommeil, ou la pression de sommeil, n’est pas réduite, privation de sommeil se produit.

Choses qui rendent difficile de s’endormir

Il y a beaucoup de choses qui peuvent rendre difficile l’endormissement, notamment :

• Stress
• Caféine (y compris le café, le thé noir, les sodas, les boissons énergisantes, etc.)
• Nicotine (cigarettes et tabac à chiquer)
• De l’alcool
• Un plus complexe troubles du sommeil

Si vous avez des difficultés à vous endormir pendant plus de quelques jours, vous souffrez peut-être d’insomnie. Il existe plusieurs causes d’insomnie. Il existe également plusieurs options de traitement pour l’insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, également connue sous le nom de TCC-I, est une approche largement recommandée. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont la CBT-I peut vous aider à dormir, Sleepstation propose un cours en ligne entièrement pris en charge. Beaucoup ont trouvé que la thérapie comportementale était une option préférable aux médicaments.

Les suppléments en vente libre, comme mélatonine ou l’huile de CBD sont parfois utilisées pour le traitement de l’insomnie. En savoir plus sur l’efficacité des options de traitement alternatives comme l’huile de CBD et la mélatonine.

Chaque personne a une quantité spécifique de sommeil dont elle a besoin. Pour la plupart, il est de huit heures. Certains ont besoin de plus, d’autres de moins. Si tu sens somnolent pendant la journée, vous ne dormez probablement pas assez en quantité ou en qualité.

Avec autant de personnes à la recherche du secret pour s’endormir, il nous a semblé utile de revoir quelques clés conseils pour dormir pour vous aider à vous endormir rapidement.

Conseils pour dormir pour vous aider à vous endormir rapidement

1. Avoir un rituel – aller au lit en même temps. Réveillez-vous en même temps.
2. Calme-toi avant le coucher – Beaucoup aiment le yoga, une douche ou un bain chaud, ou écouter de la musique apaisante ou ASMR. Faites quelque chose qui vous détend dans le cadre de votre rituel nocturne.
3. Évitez les choses qui vous tiennent éveillé – cela inclut d’éviter l’alcool et la caféine avant le coucher. Ne faites pas d’exercice juste avant le coucher.
4. Ne regardez pas la télévision et ne lisez pas au lit – vous souhaitez uniquement associer votre lit et votre chambre au sommeil
5. Au lit, si vous vous réveillez plus de 10 minutes, sortir du lit et s’asseoir sur une chaise jusqu’à ce que vous ayez sommeil.
6. Ne stressez pas pour ne pas vous endormir. Si vous passez une mauvaise nuit ou si vous vous retrouvez éveillé plus longtemps que prévu, ne vous fâchez pas contre vous-même.
7. Réaliser que les siestes diurnes soustrairont une partie de la pression du sommeil que vous aurez la nuit. Utilisez-les avec prudence si vous avez des difficultés à dormir la nuit.
8. Créer un sanctuaire de chambre – Créez une chambre apaisante avec des choses comme des couvertures lestées, des diffuseurs d’huiles essentielles, de la musique douce et un éclairage tamisé.
9. Bien suivre hygiène du sommeil – L’hygiène du sommeil est définie comme les comportements que l’on peut adopter pour favoriser un bon sommeil à l’aide d’interventions comportementales.
10. Engagez-vous avec des services de sommeil en ligne qui fournissent une assistance et sont spécialement conçus pour améliorer votre sommeil. Les cliniques du sommeil en ligne peuvent vous aider à identifier la cause de vos problèmes et vous apporter le soutien et les conseils nécessaires pour améliorer votre sommeil. Station de sommeil. Offre un service en ligne entièrement pris en charge par des experts qualifiés en sommeil.

Il est important de réduire l’anxiété avant le coucher. Sachez que s’endormir est un processus naturel et biologique. Vous n’avez pas besoin d’une substance ou d’une « astuce » spéciale pour vous endormir. Le besoin de dormir est ancré dans votre ADN. Chaque personne a une quantité spécifique de sommeil dont elle a besoin. Vous ne pouvez pas vous forcer à dormir si vous avez déjà assez dormi. De même, vous ne pouvez pas dormir moins que ce dont votre corps a besoin. Essayer de dormir plus que ce dont vous avez besoin peut en fait conduire à l’insomnie.

Besoin d’aide? Renseignez-vous sur ces rituels apaisants pour vous aider à vous endormir plus rapidement