décembre 12, 2021

Souffrez-vous d’un stress prolongé ? Les conseils suivants peuvent vous aider à y faire face

Par MAXPONTON

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Vous faites peut-être partie des nombreuses personnes souffrant de stress qui peuvent provoquer des émotions fortes. Si vous avez vécu un événement dramatique, vous pouvez avoir des réactions persistantes et fortes. Il serait utile que vous envisagiez d’apprendre des façons saines de vous aider à faire face et d’obtenir les soins appropriés qui peuvent vous aider à réduire les symptômes et les sentiments de stress.

Rire plus

Votre stress ne peut pas être terminé avec un bon sens de l’humour, mais vous vous sentirez mieux. Vous vous sentez peut-être de mauvaise humeur, mais un sens de l’humour ou un sourire peuvent vous remonter le moral. Votre charge mentale s’allège lorsque vous riez alors que votre corps subit des changements physiques positifs. Votre réaction au stress peut être refroidie par des rires, alors dans ce cas, vous pouvez choisir de lire des livres de blagues, de sortir avec vos amis hilarants ou de regarder votre meilleure comédie.

Essayez de demander de l’aide

Vous pouvez vous sentir dépassé et réaliser que l’auto-assistance ne vous fait aucun bien. Si cela se produit, vous pouvez opter pour un psychologue qui peut vous accompagner dans une gestion efficace du stress, et dans ce cas, vous pouvez utiliser l’assurance Aetna si vous en avez une car elle couvre la santé mentale. Premièrement, votre psychologue peut vous aider à identifier les comportements ou les situations qui ont contribué à votre stress. Après cela, vous pouvez tous les deux développer un bon plan d’action qui vous aidera à changer votre façon de réagir.

Exercer

L’un des meilleurs moyens pour votre corps de se détendre est de faire de l’exercice. De plus, votre humeur s’améliorera si vous faites de l’exercice, même si vous pouvez envisager de le faire souvent pour en payer le prix. Envisagez d’établir un horaire concernant le nombre de fois que vous pouvez faire de l’exercice par semaine. Vos exercices peuvent être des marches rapides ou des exercices vigoureux comme des courses matinales. Cela aiderait si vous atteigniez vos objectifs de mise en forme pour éviter d’abandonner et n’oubliez pas qu’il vaut mieux faire de l’exercice que pas du tout.

Prendre des pauses

Les pauses que vous prenez peuvent être le visionnage de votre documentaire ou de la lecture préféré et une pause des réseaux sociaux. Être informé est une bonne chose car vous devez éviter d’entendre constamment des événements dramatiques. De plus, vous pouvez vous déconnecter de votre téléphone pendant un moment et peut-être sortir et profiter de la nature.

Réduire la consommation de caféine

Les stimulants de la caféine se trouvent dans le café, les boissons énergisantes ou même le thé. Lorsque votre consommation est élevée, cela peut augmenter votre anxiété. Si vous remarquez que la caféine apporte un certain stress, vous devez arrêter sa consommation.

Écouter de la musique

Vous pouvez vous sentir dépassé par quelque chose qui s’est récemment produit, et dans cette situation, vous pouvez essayer d’écouter de la musique relaxante. Votre corps et votre cerveau peuvent se calmer en jouant de la musique, par exemple, en abaissant votre tension artérielle et en réduisant le stress hormonal. Vous pouvez opter pour une musique naturelle en raison de l’effet relaxant. Évitez les chansons tristes, car elles peuvent déclencher votre niveau de stress.

Méditer

La méditation de pleine conscience peut jouer un rôle essentiel dans votre niveau de stress car elle peut réduire votre anxiété et votre stress. Votre réflexion n’a pas besoin de s’étendre car même une courte réflexion peut aider. Un conseil pour commencer est de prendre cinq minutes dans un endroit tranquille, puis de respirer. Ensuite, commencez à vous concentrer sur le moment présent, et au cas où des pensées stressantes commenceraient à vous envahir, vous devez les reconnaître. Cela aiderait si vous ne vous jugeiez pas parce que votre mental vacille ; au lieu de cela, recentrez-vous doucement tout en ramenant toute l’attention sur le moment présent.

Faites certaines des activités anti-stress

Ces choses que vous appréciez dans la nature peuvent vous aider à soulager le stress et à vous rendre heureux. Dans les cas où vous vous sentez déprimé, votre plaisir peut résider dans de petites choses comme aller prendre un café avec votre ami ou faire de la randonnée. Dans les cas où le stress vous fait vous sentir mal, vous pouvez choisir de faire quelque chose qui vous aide à vous sentir bien, même si ce n’est que pour une courte période.

De plus, vous pouvez faire vos activités agréables. Garder vos activités agréables lorsque vous êtes débordé peut vous être d’une grande aide. Même dans votre emploi du temps serré, vous pouvez chercher du temps, aller dans votre restaurant préféré, boire des cocktails ou regarder Netflix.

Fixez des limites

Il n’est pas bon de se dépasser car vous devez savoir quand vous pouvez dire non à certaines demandes. Cependant, si vous trouvez que dire non est difficile, souvenez-vous que le fait de dire non peut parfois vous permettre de dire oui aux choses pour lesquelles vous vous êtes engagé.

Privilégiez votre sommeil

Il est essentiel de dormir suffisamment car cela contribuera à votre bien-être car ses avantages liés à la gestion du stress n’ont aucune différence. Lorsque vous dormez, votre cerveau peut décompresser les activités de la journée et les choses qui vous stressent, y compris les mouvements oculaires rapides.

Aie conscience

Être conscient implique d’avoir une approche corps-esprit de la vie qui peut vous aider à bien comprendre les différentes expériences. Vous devrez faire attention à vos sentiments et à vos pensées d’une manière qui augmente votre capacité à gérer les situations difficiles, car vous serez en mesure de prendre des décisions judicieuses. En étant conscient, vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience lors de vos activités quotidiennes pour aider à résoudre les problèmes liés au stress comme la mauvaise humeur et l’insomnie.

Réservez du temps pour vos loisirs

Le temps prévu doit être consacré aux choses que vous aimez faire. Vous pouvez essayer de faire de nouvelles choses tous les jours qui améliorent votre humeur, vous font vous sentir bien et soulagent votre stress. Vous pouvez consacrer environ 10 à 20 minutes à vos loisirs, comme regarder vos vlogs préférés.

Mâcher des gommes

Cela peut être un moyen facile de soulager le stress, car les chewing-gums peuvent aider à éclaircir votre esprit car ils provoquent des ondes cérébrales similaires aux ondes cérébrales des personnes détendues. Cela favorisera également une certaine circulation sanguine vers votre cerveau.

Ayez un discours intérieur positif

Parfois, parler à vous-même peut être fort ou dans votre tête. Il est bon d’avoir un discours intérieur, peut-être de parler à vous-même des choses que vous pouvez faire et de celles que vous ne pouvez pas faire. Vous devez éviter les discussions négatives sur le stress, par exemple, vous dire que vous êtes stupide ou vous ne vous améliorerez jamais. Lorsque vous avez un discours intérieur négatif, cela a tendance à augmenter votre niveau de stress. D’un autre côté, un discours intérieur positif vous aide à rester calme et à gérer votre stress. Vous pouvez apprendre à transformer vos pensées négatives en pensées positives avec un peu de pratique.

Respirer profondément

Vous pouvez le faire en vous arrêtant et en prenant quelques inspirations sincères, ce qui vous aidera à éliminer la pression que vous avez de la bonne manière. Cela peut vous aider à vous sentir mieux. Vous pouvez commencer par vous asseoir confortablement, les pieds au sol et les mains sur les genoux. Vous pouvez également choisir de vous allonger et de fermer les yeux, puis imaginez que vous êtes dans un endroit relaxant. L’endroit peut être dans un beau champ, dans le safari ou à la plage. Ensuite, inspirez et expirez lentement pendant une courte période.

Essayez le yoga

Étant donné que le yoga comporte plusieurs postures et certains exercices qui peuvent contrôler votre respiration, il peut vous aider à concilier votre santé mentale et physique, ce qui peut vous aider à avoir un esprit apaisé. Il est facile pour vous de gérer votre stress lorsque vous le faites. Vous pouvez l’essayer avec un ami ou seul ou trouver des cours. Optez pour celui avec des mouvements plus faciles et plus lents.

Conclusion

En résumé, bien que le stress puisse survenir dans votre vie personnelle ou au travail, de nombreux moyens simples ont été vus pour vous aider à réduire la pression que vous ressentez. Les conseils mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à vous évader. Vous pouvez suivre les conseils pour améliorer votre bien-être général.

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