10 conseils pour vaincre l’insomnie

De simples changements de mode de vie peuvent faire toute la différence pour la qualité de votre sommeil.

Suivez ces 10 conseils pour une nuit plus reposante.

Gardez des heures de sommeil régulières

Se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour programmera votre corps pour mieux dormir. Choisissez un moment où vous êtes susceptible de vous sentir fatigué et somnolent.

Créez un environnement de sommeil reposant

Votre chambre doit être un endroit paisible pour se reposer et dormir. La température, l’éclairage et le bruit doivent être contrôlés afin que l’environnement de votre chambre vous aide à vous endormir (et à rester) endormi.

Si vous avez un animal domestique qui dort dans la chambre avec vous, envisagez de le déplacer ailleurs s’il vous dérange souvent la nuit.

Assurez-vous que votre lit est confortable

Il est difficile d’avoir un sommeil réparateur sur un matelas trop mou ou trop dur, ou un lit trop petit ou trop vieux.

Exercice régulier

L’exercice modéré sur une base régulière, comme la natation ou la marche, peut aider à soulager une partie de la tension accumulée au cours de la journée. Mais assurez-vous de ne pas faire d’exercices vigoureux, comme la course ou la salle de gym, trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait vous empêcher de dormir.

Découvrez comment devenir actif à votre façon.

Réduisez la caféine

Réduisez la caféine dans le thé, le café, les boissons énergisantes ou les colas, surtout le soir. La caféine interfère avec le processus d’endormissement et empêche également le sommeil profond. Au lieu de cela, prenez une boisson chaude et lactée ou une tisane.

Ne pas abuser

Trop de nourriture ou d’alcool, surtout tard le soir, peut interrompre vos habitudes de sommeil. L’alcool peut vous aider à vous endormir au début, mais il perturbera votre sommeil plus tard dans la nuit.

Ne pas fumer

La nicotine est un stimulant. Les fumeurs mettent plus de temps à s’endormir, se réveillent plus fréquemment et ont souvent un sommeil plus perturbé.

Essayez de vous détendre avant d’aller au lit

Prenez un bain chaud, écoutez de la musique douce ou faites du yoga doux pour détendre votre esprit et votre corps. Votre médecin généraliste pourra peut-être vous recommander un CD de relaxation utile.

Ecrivez vos soucis

Si vous avez tendance à rester allongé au lit en pensant à tout ce que vous avez à faire demain, prévoyez du temps avant de vous coucher pour faire des plans pour le lendemain. Le but est d’éviter de faire ces choses lorsque vous êtes au lit, en essayant de dormir.

Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous

Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas là à vous inquiéter. Levez-vous et faites quelque chose que vous trouvez relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent, puis retournez vous coucher.

Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si le manque de sommeil persiste et affecte votre vie quotidienne.

En savoir plus sur l’insomnie.