Conseils pour réduire l’engourdissement des mains pendant le sommeil

Il n’est pas surprenant que la douleur puisse avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Si vous vous êtes déjà réveillé avec une crampe dans les jambes ou si vous avez essayé de vous endormir avec un mal de dos, vous connaissez les problèmes que la douleur peut causer. Se réveiller avec des engourdissements dans les mains et les doigts peut être aussi perturbant que se réveiller avec la douleur.

De nombreuses personnes ressentent parfois des engourdissements ou des picotements dans les mains au réveil en raison du sommeil dans une position qui coupe la circulation sanguine. Cependant, un engourdissement des mains et des doigts peut également indiquer un problème plus important. On estime que 7 à 10 % des personnes déclarent ressentir une sorte de douleur nerveuse qui affecte leur qualité de vie, y compris le sommeil. Pour la plupart des gens, se réveiller avec les mains engourdies de temps en temps n’est pas préoccupant. Cependant, si vos symptômes interfèrent grandement avec le sommeil ou persistent après que vous vous êtes levé et que vous avez bougé, il est peut-être temps de consulter un médecin.

Pourquoi est-ce que je me réveille avec les mains engourdies ?

L’engourdissement des bras ou des mains est une perte de sensation qui peut survenir en raison de diverses causes. Vos mains ou vos bras peuvent devenir engourdis – ou « s’endormir » – parce qu’un nerf a été comprimé, votre circulation a été interrompue par votre position de sommeil ou à cause d’une cause sous-jacente.

Parfois, l’engourdissement est suivi d’une sensation de picotement ou de picotements, appelée paresthésie. Comme l’engourdissement, la paresthésie peut survenir pendant le sommeil en raison de certaines positions de sommeil. L’engourdissement et la paresthésie sont également associés à la compression nerveuse et à certains problèmes de santé sous-jacents.

Compression nerveuse ou dommages

Un nerf endommagé ou comprimé est un coupable courant des mains engourdies pendant le sommeil. Les nerfs des mains et des bras peuvent être endommagés après des mouvements répétés. Lorsque ces dommages surviennent en raison de la profession d’une personne, les symptômes peuvent être appelés « syndrome de la main qui travaille ». Les personnes qui font des mouvements répétitifs avec leurs mains et leurs bras pour le travail sont plus susceptibles de ressentir des engourdissements, des douleurs et des picotements dans les mains, surtout la nuit.

Les lésions nerveuses causant des engourdissements et des picotements dans les mains, également appelées neuropathie périphérique, peuvent résulter d’un travail plus qu’un travail manuel répétitif. Certaines personnes présentent des symptômes similaires en raison de la consommation de drogues, d’une infection, d’une maladie héréditaire, d’une blessure ou d’une inflammation.

Compression du nerf ulnaire

Le nerf ulnaire vous aide à saisir les choses en utilisant les muscles de votre avant-bras et apporte une sensation à l’auriculaire et à l’annulaire. Ce nerf va de votre coude à vos doigts. Le nerf ulnaire est responsable des picotements et des engourdissements que vous ressentez lorsque vous frappez votre coude.

La pression sur votre coude ou votre poignet pourrait comprimer le nerf cubital, créant des doigts engourdis au réveil. Votre nerf ulnaire est probablement impliqué si vous vous réveillez avec un engourdissement dans :

• Auriculaire, recto ou verso
• Annulaire, généralement plus proche de votre petit doigt
• Main, sous l’auriculaire et l’annulaire

Si vous ressentez une compression mineure du nerf ulnaire au niveau de votre coude, apprendre à positionner votre bras différemment peut suffire à traiter le problème. Si vous ressentez une compression plus grave, la chirurgie pourrait aider à soulager.

Compression du nerf radial

Le nerf radial contrôle les muscles de votre avant-bras et de votre poignet qui aident à étendre votre poignet et vos doigts. La pression sur votre poignet, votre avant-bras et votre biceps peut pincer le nerf radial et provoquer un engourdissement ou une douleur. Dormir sur votre poignet ou votre avant-bras, ou dormir avec votre bras drapé sur quelque chose, pourrait comprimer le nerf radial. Si vous voyagez et que vous voulez dormir dans un avion ou une voiture, essayez d’éviter d’utiliser vos avant-bras ou de courber vos poignets contre une fenêtre comme oreiller pour votre tête, ce qui pourrait exercer une pression sur le nerf radial.

Votre nerf radial peut être comprimé si vous ressentez un engourdissement dans :

• L’index
• Pouce
• Main, entre l’index et le pouce

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien, un trouble souvent associé aux employés de bureau, est la neuropathie piégée la plus courante ou le problème de compression nerveuse dans le bras. Le syndrome du canal carpien est une compression du nerf médian lorsqu’il traverse le canal carpien dans le bras. Le nerf médian apporte la sensation à l’index et au majeur. Comme le nerf ulnaire, ce nerf peut être comprimé à la fois au niveau du coude et du poignet, il est donc utile de garder à l’esprit la façon dont vous vous recroquevillez chaque nuit.

Votre nerf médian peut être comprimé si vous ressentez un engourdissement dans :

• Le devant de ton pouce
• Votre index ou majeur
• La base du pouce

Bien que la plupart des gens associent le syndrome du canal carpien au travail sur ordinateur, tout petit mouvement répétitif du poignet peut le provoquer. Environ 3% des personnes souffrent du syndrome du canal carpien, et le trouble est plus fréquent chez les femmes. De nombreuses personnes atteintes du syndrome du canal carpien s’améliorent d’elles-mêmes avec le temps, mais les symptômes de certaines personnes s’aggravent. Les personnes qui souffrent du syndrome du canal carpien déclarent souvent se réveiller pendant la nuit en raison de douleurs aux mains et au poignet.

Le port d’une attelle pendant que vous dormez ou étirez vos mains et vos poignets peut aider à soulager la douleur du canal carpien. Si votre douleur persiste, consultez un médecin. Les cas plus graves de canal carpien qui durent plusieurs mois peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

Autres problèmes médicaux qui causent un engourdissement des mains

Les nerfs comprimés ne sont pas la seule raison pour laquelle vous pouvez vous réveiller avec des engourdissements dans les mains. Ces autres troubles médicaux peuvent également provoquer des engourdissements :

• Spondylose cervicale : Maladie dégénérative chronique qui affecte les muscles, les tendons et les os du cou, la spondylose cervicale est assez courante. Il est plus souvent observé chez les personnes âgées. Les symptômes courants comprennent des douleurs et des raideurs au cou, ainsi que des douleurs et des engourdissements dans les bras, les épaules et les doigts.
• Syndrome du défilé thoracique : Ce trouble implique une compression ou une irritation des vaisseaux sanguins dans la partie supérieure de la poitrine en raison de variations anatomiques des muscles de cette région. La plupart des cas de syndrome du défilé thoracique sont causés par un coup du lapin ou un autre traumatisme cervical. Parfois, le trouble est causé par des mouvements répétitifs ou, moins fréquemment, par une côte supplémentaire.
• Diabète mellitus: Plus communément appelé diabète de type 2, ce trouble se caractérise par une incapacité du corps à utiliser ou à créer de l’insuline de manière adéquate et peut entraîner des lésions nerveuses. Les lésions nerveuses peuvent provoquer des engourdissements et des picotements dans les mains et les pieds.

Conseils pour réduire l’engourdissement des mains pendant le sommeil

Selon la cause, vous pourrez peut-être réduire l’engourdissement de vos mains tout en dormant de plusieurs façons. Premièrement, il peut être utile d’avoir un oreiller et un matelas qui soutiennent tout en étant doux, de sorte que les points de pression sont moins susceptibles de se développer dans votre cou ou vos épaules. Soutenir le cou et la colonne vertébrale est une étape importante pour bien se reposer. Vous pouvez également essayer ce qui suit :

• Portez une attelle de poignet au lit pour aider à stabiliser votre poignet pendant le sommeil.
• Essayez une nouvelle position de sommeil, en particulier sur le côté.
• Évitez de vous allonger sur vos bras sous votre oreiller, ce qui peut comprimer les nerfs. Assurez-vous que vos poignets ne sont pas fléchis, car la flexion peut provoquer des picotements.
• Si vous dormez souvent sur le dos avec vos bras au-dessus de vous, essayez de les garder près de vous pour réduire le pincement des nerfs.
• Essayez d’étirer vos mains et vos poignets avant d’aller vous coucher.
• Éliminez tout autre trouble sous-jacent avec votre médecin.

Quand parler à votre médecin

Habituellement, les engourdissements et les picotements ressentis pendant la nuit se produisent rarement et disparaissent assez rapidement. Cependant, si l’engourdissement de vos bras et de vos mains persiste ou provoque un sommeil de mauvaise qualité, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Si vous rencontrez l’un des problèmes suivants, vous pouvez envisager de prendre rendez-vous chez le médecin :

• Engourdissement qui dure dans la journée
• Engourdissement dans tout le corps, pas seulement dans vos mains
• Faiblesse musculaire
• Maladresse dans les mains ou les doigts
• Faiblesse soudaine ou vertiges
• Douleur dans les bras et les jambes qui ne disparaîtra pas

Votre médecin devrait être en mesure d’évaluer vos symptômes et de vous aider à déterminer les prochaines étapes.