1. Ayez un rythme de sommeil régulier
Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous lever à peu près à la même heure tous les matins. L’amélioration du sommeil ne se produira pas dès que des changements seront apportés. Mais si de bonnes habitudes de sommeil sont maintenues, le sommeil s’améliorera certainement. Trouvez l’heure qui vous convient et respectez-la.
2. Passez le bon temps au lit
La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Certains nécessitent plus et d’autres moins. De nombreux dormeurs pauvres passent bien plus de 8 heures au lit, ce qui fait du sommeil fragmenté une habitude. Sauf si vous avez des besoins de sommeil prolongés, limitez votre temps au lit à pas plus de 8,5 heures. Si vous prenez souvent des heures pour vous endormir, couchez-vous plus tard. N’oubliez pas que les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes.
3. Le lit sert à dormir, pas à se divertir
Les appareils électroniques portatifs (par exemple, les smartphones) et d’autres distractions peuvent interférer avec votre sommeil. Il est préférable de ne pas dormir avec votre téléviseur ou d’autres appareils allumés. Votre esprit doit avoir l’habitude de savoir que si vous êtes au lit, vous êtes là pour dormir. Ne restez pas au lit si vous êtes bien éveillé.
4. Détendez-vous et détendez-vous avant d’aller au lit
Ayez une zone tampon avant le coucher. Résolvez bien les problèmes avant d’aller au lit. Cela peut signifier
réserver un « temps d’inquiétude » pendant la journée. Utilisez ce temps pour passer en revue les activités de la journée et vous entraîner
un plan d’action pour le lendemain. Essayez d’éviter d’utiliser votre ordinateur ou d’autres écrans électroniques dans l’heure qui précède le coucher. L’exercice est bien, mais pas trop tard le soir. Trouvez une technique de relaxation qui vous convient et pratiquez-la régulièrement, pendant votre période de détente.
5. Assurez-vous que votre chambre est confortable
Vous devriez avoir une pièce calme et sombre avec une literie confortable et un bon contrôle de la température.
6. Alcool, caféine et cigarettes – à éviter
L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais perturbera votre sommeil pendant la nuit. Caféine (thé,
café, boissons au cola) et la nicotine contenue dans les cigarettes sont des stimulants qui peuvent vous tenir éveillé.
7. Évitez les siestes pendant la journée
Dormir pendant la journée rendra beaucoup plus difficile de bien dormir la nuit. Si une sieste est absolument
nécessaire, par exemple à cause d’une nuit tardive, limitez-la à une vingtaine de minutes. S’assurer
que vous soyez éveillé au moins 4 heures avant de vous recoucher. Ne vous laissez pas endormir devant la télévision, même pas une minute.
8. Ne restez pas éveillé à regarder l’heure
Regarder l’heure sur une horloge vous rend simplement anxieux de ne pas vous endormir. Si possible, prenez le
horloge hors de votre chambre. Si vous avez besoin de l’horloge pour l’alarme, retournez-la afin que vous ne puissiez pas
voir le temps. Résistez à la tentation de regarder l’heure sur vos différents appareils électroniques. Ceux-ci devraient idéalement être chargés à l’extérieur de la chambre pendant la nuit.
9. Évitez les somnifères sauf dans des circonstances exceptionnelles
Ils ne résolvent pas la cause de votre problème de sommeil.
10. Vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle
Si vous avez toujours des troubles du sommeil, si vous avez des problèmes persistants d’humeur, si vous souffrez d’une somnolence diurne excessive, d’une agitation au lit, de ronflements sévères ou de réveils sans repos malgré un sommeil d’une durée suffisante, assurez-vous d’aller voir votre médecin ( Voir aussi nos autres pages d’informations).
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