Conseils d’experts sur la façon de calmer l’esprit occupé avant de dormir (sans compter les moutons)

Le résultat est, sans surprise, la privation de sommeil. « Nous enregistrons, en moyenne, 6,8 heures de sommeil chaque nuit en 2021 par rapport aux sept heures constatées en 2020 », a déclaré Lynn Ng, psychologue clinicienne chez Annabelle Psychology, citant une étude réalisée à Singapour. « Et seulement 21% des répondants se sentaient bien reposés dans la journée. »

Si vous vous retrouvez à regarder le plafond de votre chambre au lieu de dormir, essayez ces conseils d’experts sur certains scénarios courants que vous pourriez rencontrer de temps à autre.

VOUS AVEZ PASSÉ UNE JOURNÉE HECTIQUE ET VOTRE ESPRIT EST TOUJOURS BRILLANT À L’HEURE DU COUCHAGE

Préparez-vous mentalement avant de vous coucher, a conseillé Martin Williams, conseiller en pratique privée chez A Space Between. Pour commencer, éteignez tous vos appareils, y compris la télévision, une heure avant le coucher, a-t-il dit. « Si possible, faites une petite marche douce d’environ 20 à 30 minutes, suivie d’une douche pour vous détendre. »

Et ne vous précipitez pas sous la douche, a déclaré Chua Wan Zhen, psychologue associée chez Annabelle Psychology. C’est une bonne occasion de pratiquer la pleine conscience et de prendre soin de soi.

« Notez l’odeur du savon et les sensations que vous ressentez lorsque vous faites mousser votre corps. Après votre douche, préparez une tasse de thé chaud à la camomille et/ou écoutez de la musique apaisante pendant que vous vous détendez pour l’heure du coucher », a-t-elle déclaré.