Conseils d’experts sur la façon de calmer l’esprit occupé avant de dormir (sans compter les moutons)

Le résultat est, sans surprise, la privation de sommeil. “Nous enregistrons, en moyenne, 6,8 heures de sommeil chaque nuit en 2021 par rapport aux sept heures constatées en 2020”, a déclaré Lynn Ng, psychologue clinicienne chez Annabelle Psychology, citant une étude réalisée à Singapour. “Et seulement 21% des répondants se sentaient bien reposés dans la journée.”

Si vous vous retrouvez à regarder le plafond de votre chambre au lieu de dormir, essayez ces conseils d’experts sur certains scénarios courants que vous pourriez rencontrer de temps à autre.

VOUS AVEZ PASSÉ UNE JOURNÉE HECTIQUE ET VOTRE ESPRIT EST TOUJOURS BRILLANT À L’HEURE DU COUCHAGE

Préparez-vous mentalement avant de vous coucher, a conseillé Martin Williams, conseiller en pratique privée chez A Space Between. Pour commencer, éteignez tous vos appareils, y compris la télévision, une heure avant le coucher, a-t-il dit. “Si possible, faites une petite marche douce d’environ 20 à 30 minutes, suivie d’une douche pour vous détendre.”

Et ne vous précipitez pas sous la douche, a déclaré Chua Wan Zhen, psychologue associée chez Annabelle Psychology. C’est une bonne occasion de pratiquer la pleine conscience et de prendre soin de soi.

“Notez l’odeur du savon et les sensations que vous ressentez lorsque vous faites mousser votre corps. Après votre douche, préparez une tasse de thé chaud à la camomille et/ou écoutez de la musique apaisante pendant que vous vous détendez pour l’heure du coucher », a-t-elle déclaré.