Un meilleur sommeil est bon pour votre bien-être : voici comment pratiquer une meilleure hygiène du sommeil

Lorsque nous examinons la santé globale, la liste de contrôle des choses à faire comprend généralement une combinaison d’exercice physique et de nutrition. On pense moins, cependant, à l’importance du sommeil, bien qu’il soit connu pour jouer un rôle important dans la capacité d’une personne à rester en bonne santé, parallèlement à l’exercice et à la nutrition.

Les avantages du sommeil sont nombreux et comprennent la conservation de l’énergie, le soutien de la capacité du système immunitaire à guérir et à réparer les tissus endommagés et la régulation des capacités neurocognitives. En fait, des études ont montré que les répercussions d’un sommeil insuffisant peuvent être plus périlleuses qu’on ne le pense, y compris la détresse mentale, entre autres problèmes de santé. Selon la récente enquête ResMed sur le sommeil, il a été noté que 72 % des Indiens souffrent de détresse émotionnelle en raison d’un mauvais sommeil.

Conséquences d’une mauvaise qualité de sommeil

L’une des idées fausses les plus courantes sur le sommeil est la croyance selon laquelle 4 à 6 heures par jour suffisent une fois que votre corps s’y est habitué. Cependant, il a été constaté qu’un mauvais sommeil provoque une fatigue importante et augmente le risque de problèmes de santé graves, tels que la perte de mémoire, la diminution de la motricité, les erreurs de jugement et même des changements négatifs dans le régime alimentaire et l’appétit.

Il existe également plusieurs stades de sommeil que les scientifiques ont identifiés comme étant importants tout au long de la nuit, notamment le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Dormir trop peu signifie également que vous n’auriez pas atteint le cycle de sommeil complet nécessaire pour recharger correctement votre corps et votre esprit, dont les avantages incluent l’amélioration de l’humeur générale et de la productivité.

En fait, selon une récente enquête ResMed, 28 % des Indiens rencontrent des difficultés pour concilier vie professionnelle et vie privée, et 51 % des Indiens doivent porter un tracker pendant la nuit. Parce que bien dormir ne doit pas être considéré comme un phénomène d’une nuit, voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil chaque nuit.

Étapes pour pratiquer une meilleure hygiène du sommeil

1. Abstenez-vous de fumer et de consommer trop de caféine et d’alcool : évitez de fumer, d’alcool, de thé, de soda, de café et même de chocolat dans les heures qui précèdent le coucher. Ceux-ci provoquent une latence du sommeil et l’alcool perturbe la qualité du sommeil.
2. Créez une routine au coucher. Cela peut aider à réguler votre horloge biologique et vous avez tendance à vous endormir automatiquement à l’approche de votre temps de repos habituel. Par exemple, prendre une douche, s’étirer ou lire un livre physique peut aider votre cerveau à se détendre et à se mettre en mode sommeil. Une routine peut également vous aider à vous réveiller à l’heure.
3. Éviter les lumières vives ou les appareils mobiles avant de se coucher peut également aider à préparer votre corps à s’endormir. Bien qu’ils soient souvent confondus avec le soulagement du stress, les appareils électroniques (en particulier les divertissements en ligne) nuisent particulièrement à la qualité et à la quantité du sommeil. Le manque de luminosité dans la pièce ou la lumière bleue due au manque d’utilisation des gadgets aide votre corps à passer du mode actif de la journée au mode veille.
4. Instaurez un peu de détente avant le coucher en pratiquant des activités qui aident à détendre votre esprit, notamment en faisant des exercices comme la méditation ou en écrivant des listes de choses à faire pour le travail ou les engagements personnels que vous avez pour le lendemain.

Mieux dormir, c’est se sentir mieux

Le sommeil est un aspect indissociable de notre vie et est étroitement lié au bien-être mental. Comprendre ses implications sur notre santé globale ira un long chemin. Bien que tout le monde puisse vivre une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps, il est important d’être conscient de la façon dont le sommeil peut affecter notre santé, afin que nous puissions prendre des mesures pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, chaque nuit. Notre étude a révélé que ceux qui avaient une bonne nuit de sommeil avaient tendance à être plus productifs au travail le lendemain (23 %), avaient plus de patience envers les autres (21 %) ou étaient plus susceptibles de passer plus de temps avec leurs enfants (20 %). pour cent).