juin 9, 2022

3 conseils d’épuisement professionnel pour les nouveaux parents

Par MAXPONTON


Lorsque vous êtes coincé dans une situation difficile au travail – vous êtes * si proche * de l’épuisement professionnel, vous vous demandez si votre travail est fait pour vous, votre culture de bureau pourrait nécessiter une sérieuse mise à niveau – vers qui vous tournez-vous ? Votre mentor, qui a des années d’expérience sur lesquelles vous pouvez compter ? Ta mère, qui garde toujours tes meilleurs intérêts à l’esprit ? Ou votre meilleur ami, qui est fiable pour un discours d’encouragement tueur ? Mettez les trois perspectives dans un mixeur, et vous avez Good@Work, la colonne de conseils de carrière de Well+Good. Voir tout

Question:

J’attends mon premier enfant et je travaille toujours à plein temps, à plein régime. Mon travail est exigeant et la vie est stressante, alors j’essaie déjà d’éviter l’épuisement professionnel. Mais, sachant que ma vie est sur le point de changer radicalement en devenant parent, j’ai une anxiété anticipée à propos de l’épuisement professionnel que je ne peux qu’imaginer m’attendre de l’autre côté. Avez-vous des conseils pour que je puisse tempérer ces inquiétudes et me sentir mieux préparé ?

Réponse:

J’ai consacré les trois dernières années à équiper et responsabiliser des centaines de professionnels sur les tenants et les aboutissants de l’épuisement professionnel par le biais de mon entreprise Hooky Wellness. Je parle beaucoup de l’épuisement professionnel et je connais assez bien le sujet et les recherches qui l’entourent. Mais même ainsi, je dois dire que 2022 m’a ouvert les yeux sur une nouvelle dimension de la vie et sur la perspective du burnout tout en le vivant : la maternité.

En janvier, j’ai accouché de mon premier enfant. Il est sorti plein de personnalité, déterminé et selon son propre horaire, comme en témoigne son arrivée 10 semaines plus tôt que prévu. Après sept semaines aux soins de l’USIN, il a été libéré pour rentrer à la maison et depuis, il s’épanouit.

Inutile de dire que cette année a changé mes priorités car j’ai pris le nouveau titre de parent. Bien que l’atténuation de l’épuisement professionnel soit toujours une priorité pour moi, compte tenu de l’orientation de mon entreprise, je reconnais pleinement les nombreuses causes possibles d’épuisement professionnel qui peuvent en alimenter un cas, et cela inclut certainement le fait de devenir parent. Vous trouverez ci-dessous trois stratégies qui m’ont aidé, personnellement, à gérer les sentiments d’épuisement professionnel pendant mes cinq premiers mois de maternité.

3 conseils pour éviter l’épuisement professionnel en tant que nouveau parent

1. Choisir des priorités – et cela signifie comprendre non tout peut être un

La bande passante est l’énergie et la capacité mentale dont vous disposez pour faire avancer les choses. Bien que cela soit vrai pour tout le monde, en tant que nouveau parent, vous aurez sans aucun doute moins de bande passante. Ainsi, identifier vos trois à cinq priorités au travail vous aidera à vous concentrer sur les tâches les plus importantes et à reconnaître les domaines dans lesquels vous pouvez dire non ou pas maintenant.

Identifier vos trois à cinq priorités au travail vous aidera à vous concentrer sur les tâches les plus importantes et à reconnaître les domaines où vous pouvez dire non.

Confirmez cette liste avec votre responsable ou votre équipe pour vous assurer que vous êtes sur la même longueur d’onde, puis utilisez des vérifications hebdomadaires pour détecter les changements et ajuster votre plan de travail en conséquence. Votre bande passante sera limitée, alors concentrez-vous sur les choses qui comptent le plus. Chaque instant passé à travailler sur une tâche sans importance est du temps passé loin de votre tout-petit.

2. Se souvenir de ses propres besoins

De leurs habitudes de sommeil et de leur horaire alimentaire à la couleur de leurs selles, vous prêterez attention à tout ce qui concerne votre enfant, mais vous comptez aussi. Vous traverserez des changements massifs et il pourrait être difficile d’exprimer ce que vous vivez, mais les soins personnels sont un élément crucial (et souvent négligé) d’être un nouveau parent. J’utilise Burnout Bingo pour m’aider à suivre comment je me sens et à reconnaître les tendances des symptômes.

J’ai également découvert que les membres de la communauté – que ce soit pour vous un partenaire, d’autres membres de la famille ou des amis – peuvent être des ressources incroyables pour vous aider à prendre soin de vous. Acceptez l’aide lorsqu’elle vous est offerte et demandez-la lorsque vous en avez besoin. Même si vous faites juste une sieste, un bain ininterrompu ou que vous sortez avec un ami, tout cela est important pour soutenir votre santé physique, émotionnelle et mentale.

3. Donnez-vous plus de temps, d’espace et de grâce

La plus grande chose que j’ai apprise en tant que nouveau parent qui s’efforce de gérer l’épuisement professionnel, c’est que mon emploi du temps ne m’appartient plus. Les plans ne sont que des suggestions et les délais changent constamment. J’ai appris à me donner plus de temps pour des projets professionnels, des tâches ménagères et même des choses aussi simples que sortir de la maison. Donnez-vous un tampon où vous le pouvez et évitez un stress supplémentaire inutile. En tant que nouveau parent, vous créez de nouvelles routines et il vous faudra un certain temps pour comprendre à quoi ressemblera ce chapitre de votre vie.

Quand il devient difficile de créer des limites, dites simplement non. Ou, gardez à l’esprit que les enfants apprennent de ce qu’ils voient. J’ai découvert que la parentalité m’a rendue encore plus dévouée à pratiquer ces comportements et à illustrer le type d’agence personnelle que je veux que mon fils ait. N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses, car c’est la seule façon de trouver ce qui fonctionne pour vous et votre famille. Bonne chance à vous dans ce nouveau voyage !

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