Alternatives au Xanax et autres astuces pour bien dormir

Benzodiazépines aider une personne s’endort en renforçant l’effet de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est un neurotransmetteur qui calme l’activité cérébrale, ce qui peut aider une personne à se détendre et à s’endormir.

Les benzodiazépines fonctionnent différemment selon le type qu’une personne utilise. Par exemple, il existe des benzodiazépines à action rapide et lente.

Dans certaines circonstances, un médecin peut prescrire des benzodiazépines à action rapide si une personne a du mal à s’endormir.

Les benzodiazépines à action rapide exercent leur effet rapidement et une personne ressentira moins cet effet le lendemain. Cependant, les médecins ne les prescrivent que dans des circonstances particulières, car une personne pourrait souffrir d’insomnie ou d’amnésie par rebond.

Xanax est un benzodiazépine à action rapideet une personne peut le prendre avant de se coucher pour soulager son anxiété et s’endormir.

Xanax est un médicament addictif. Si une personne utilise Xanax régulièrement, elle peut en développer une dépendance pour réduire son anxiété.

Les centres de toxicomanie américains notent que lorsqu’une personne essaie d’arrêter de prendre du Xanax, elle peut ressentir des symptômes de sevrage similaires à son anxiété initiale. Cela peut amener la personne à prendre le médicament plus longtemps que la durée recommandée, qui peut aller jusqu’à 6 semaines.

En plus de la dépendance, une personne peut également ressentir des effets secondaires. Les effets secondaires courants peuvent inclure :

• troubles de l’élocution
• confusion
• perte de poids
• désorientation
• diminution de la coordination
• déprimer le système respiratoire
• coma, blessure grave ou décès (lorsqu’il est associé à de l’alcool)

Veuillez noter qu’il ne s’agit que d’une liste partielle des effets secondaires possibles. Une personne devrait parler avec son médecin avant de prendre Xanax, car il peut interagir avec d’autres types de médicaments.

Les traitements alternatifs peuvent inclure non seulement différents médicaments, mais également une thérapie.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Avant de prendre du Xanax ou d’autres médicaments contre l’insomnie, une personne devrait envisager une TCC. La recherche suggère que la TCC pourrait être plus efficace que les médicaments pour le soulagement à long terme de l’insomnie.

L’American College of Physicians recommande également la TCC comme traitement de première intention de l’insomnie.

Diphénhydramine

La diphenhydramine est un antihistaminique présent dans des médicaments tels que Benadryl et Advil PM. La somnolence est un effet secondaire courant des produits contenant une forte dose de diphenhydramine.

En savoir plus sur la diphenhydramine ici.

Une personne devrait parler à son médecin avant de prendre un somnifère en vente libre ou un médicament contre les allergies pour l’aider à s’endormir. Ils doivent également éviter de prendre plus d’un produit contenant tout type de sédatif.

Thé vert

Selon un étude 2017, le thé vert peut aider à favoriser la relaxation. Les chercheurs indiquent que la L-théanine aide à augmenter la clarté mentale et la relaxation et peut aider à supprimer la vigilance associée à la caféine.

En savoir plus sur le thé vert ici.

Un petit Étude animale et clinique 2018 ont trouvé des résultats similaires lorsque les chercheurs ont donné du matcha à des rats et à des humains (feuilles de thé vert broyées). L’étude a révélé que les souris et les humains du groupe matcha ressentaient une anxiété réduite par rapport à un placebo.

Cannabidiol (CBD)

Le CBD peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Les chercheurs ont découvert que le CBD réduisait les scores d’anxiété dans près de 80% des participants à l’étude.

Ils ont également constaté qu’environ 67% des participants ont vu des améliorations du sommeil, mais les améliorations ont fluctué au fil du temps. Les chercheurs indiquent que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les effets du CBD sur l’anxiété et le sommeil.

En savoir plus sur le CBD ici.

Probiotiques

UN étude 2020 ont constaté que les probiotiques pouvaient être une option de traitement supplémentaire efficace, aux côtés des anxiolytiques traditionnels. L’étude note que, parce que l’anxiété est souvent liée aux troubles du sommeil, le soulagement des symptômes d’anxiété peut également améliorer la qualité du sommeil.

Cependant, les auteurs de l’étude affirment que d’autres études sont nécessaires pour bien comprendre comment les probiotiques aident à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.

En savoir plus sur les probiotiques ici.

Si les médicaments ou les suppléments ne fonctionnent pas, une personne pourrait apporter des modifications à sa routine de sommeil.

La Société américaine du cancer suggérer un certain nombre de mesures qu’une personne peut prendre pour l’aider à s’endormir :

• éviter les siestes après 15h00
• établir une routine du coucher
• éviter le temps d’écran et les lumières vives avant de se coucher
• éviter les boissons qui peuvent perturber le sommeil, comme la caféine et l’alcool, plus tard dans la journée
• éviter les gros repas avant de se coucher
• faire de l’exercice régulièrement pendant la journée mais pas avant le coucher
• garder la chambre fraîche, sombre et confortable
• éviter de rester au lit éveillé pendant plus de 20 minutes à la fois
• rester à l’écart des produits contenant de la nicotine
• se coucher et se réveiller à la même heure tout au long de la semaine

Une personne devrait parler à son médecin si elle ne peut toujours pas dormir après avoir modifié sa routine de sommeil. Un médecin peut être en mesure de suggérer une TCC ou un médicament alternatif au Xanax.

Xanax crée une dépendance, et si une personne pense qu’elle dépend de Xanax pour faire face à la vie quotidienne, elle doit contacter un service de soutien à la toxicomanie pour plus d’informations et d’assistance.

Les gens devraient également parler à leur médecin s’ils sentent qu’ils éprouvent des symptômes de sevrage après avoir arrêté Xanax ou réduit la quantité de Xanax qu’ils prennent.

Xanax est généralement prescrit pour l’anxiété. La FDA n’a pas approuvé son utilisation pour le traitement de l’insomnie. Les médecins prescrivent Xanax pendant de courtes périodes (jusqu’à 6 semaines) en raison de sa dépendance.

Au lieu d’utiliser Xanax comme somnifère, une personne peut vouloir essayer différents médicaments, suppléments ou changements de routine, comme se coucher à la même heure chaque nuit.

Avant de commencer tout nouveau médicament ou d’arrêter Xanax, une personne doit parler à son médecin afin qu’elle puisse le faire en toute sécurité. Si une personne change la façon dont elle prend Xanax ou arrête complètement de le prendre sans les conseils appropriés d’un médecin, elle pourrait subir de graves effets de sevrage, qui dans certains cas sont mortels.

Si une personne sent qu’elle devient dépendante de Xanax, elle doit contacter un centre de toxicomanie ou son médecin, qui peut l’aider à sécuriser le processus de sevrage.