Je suis un expert du sommeil – 5 conseils pour mieux dormir pendant une canicule et pourquoi vous devriez toujours porter un pyjama au lit

LES ÉTATS-UNIS sont en plein été, ce qui signifie qu’il fait dangereusement chaud dehors.

En fait, de nombreuses régions du pays connaissent actuellement des températures élevées record, qui peuvent même jouer un rôle dans la qualité de votre sommeil.

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Selon Haley Thistleton, experte en sommeil chez SleepSeeker, la météo peut perturber une bonne nuit de sommeil.

Elle a déclaré: « La température corporelle diminue pendant le sommeil et augmente pendant les heures de veille, ce qui signifie que le sommeil est plus susceptible de se produire lorsque la température centrale diminue.

« La chaleur ambiante peut perturber cet équilibre et rendre le sommeil difficile. »

Heureusement, elle a fourni les meilleurs conseils pour obtenir un repos paisible même pendant une canicule.

CHOISIR LA BONNE LITERIE

Certaines couettes, literie et oreillers peuvent emprisonner la chaleur corporelle, il est donc préférable de choisir une option qui vous gardera au frais pendant l’été.

Thistleton a recommandé une couette en fibre creuse, qui aidera à contrôler la température de votre corps pendant votre sommeil.

De plus, vous pouvez rechercher des couettes avec une résistance thermique d’environ 4,5 tog pour vous aider à rester au frais.

ÉVITEZ DE FAIRE DE L’EXERCICE AVANT DE VOUS COUDRE

Bien que tout le monde sache que l’exercice est essentiel pour mener une vie saine, il est préférable de faire de l’exercice bien avant le coucher.

Thistleton a expliqué: « Évitez de faire quoi que ce soit d’épuisant près de l’heure du coucher, car cela peut rendre plus difficile le refroidissement du corps pendant le sommeil. »

Si vous faites de l’exercice, Thistleton recommande de finir au moins 90 minutes avant d’aller vous coucher.

UTILISEZ UN VENTILATEUR OU UNE COMPRESSE FROIDE

Un ventilateur ou une compresse froide fera des merveilles pour vous garder au frais pendant la nuit.

Le pro du sommeil a partagé une astuce pour tirer le meilleur parti de votre ventilateur : « Une astuce simple consiste à placer un bol de glace ou des bouteilles d’eau glacée devant le ventilateur pour refroidir l’air. »

Elle a également mentionné que la tête, les pieds et le corps central sont les parties du corps les plus importantes à garder au frais lorsque vous essayez de vous endormir.

Si vous avez vraiment du mal à vous endormir, Thistleton vous conseille d’appliquer une compresse froide sur toutes les parties chaudes du corps.

PRENDRE UN BAIN CHAUD

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif pour rester au frais pendant que vous dormez, Thistleton a déclaré qu’un bain chaud peut être l’astuce pour se reposer au frais pendant une vague de chaleur.

Elle a expliqué: « Cela vaut la peine de prendre un bain chaud environ une heure ou deux avant le coucher, car cela aide la température de votre corps à diminuer après avoir quitté le bain et votre corps s’adapte à l’environnement plus frais. »

DORMEZ TOUJOURS EN PYJAMA

Vous pensez peut-être que moins il y a de vêtements, mieux c’est quand il s’agit de dormir pendant une vague de chaleur, mais ce n’est pas le cas.

Selon Thistleton, il vaut mieux porter un pyjama au lit que de ne rien porter du tout.

Elle a expliqué: « Le port d’un pyjama évacue la transpiration de votre corps et vous permet de rester au frais et plus confortable, donc cela vaut la peine de porter des vêtements amples et fins au lieu de dormir nu. »

Pendant ce temps, un expert en design d’intérieur a révélé les couleurs des draps à éviter car elles vous empêcheront de passer une bonne nuit de sommeil.

De plus, une maman de huit enfants a partagé ses conseils qui permettront à votre bébé de dormir toute la nuit.