Comment dormir : Astuce pour le week-end si vous êtes anxieux et avez du mal à dormir

Selon Harvard Health Publishing, établir une routine – même pendant vos jours de congé pourrait être la clé. Il dit que cela peut aider à soulager certains troubles anxieux qui peuvent gêner votre sommeil. L’organisme de santé explique : « Beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux ont du mal à dormir.

« C’est un problème. Trop peu de sommeil affecte l’humeur, contribuant à l’irritabilité et parfois à la dépression.

«Les fonctions vitales se produisent au cours des différentes étapes du sommeil qui vous laissent une sensation de repos et d’énergie ou vous aident à apprendre et à forger des souvenirs.

« Le sommeil s’améliore généralement lorsqu’un trouble anxieux est traité.

« Pratiquer une bonne ‘hygiène du sommeil’ aide aussi. »

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Plus précisément, il recommande d’aller se coucher et de se réveiller « à la même heure tous les jours » – même le week-end.

D’autres conseils d’« hygiène du sommeil » incluent :

Passez au moins 30 minutes à l’extérieur chaque jour, car la lumière du jour aide à définir les habitudes de sommeil.

Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher – l’après-midi est préférable.

A NE PAS MANQUER

De nombreuses personnes éprouvent des sentiments d’anxiété de temps en temps, mais d’autres peuvent être confrontées à l’anxiété de manière fréquente, ce qui affecte leur vie quotidienne.

Le NHS affirme que l’anxiété est le principal symptôme de plusieurs conditions, notamment:

• Trouble panique
• Phobies, comme l’agoraphobie ou la claustrophobie
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• Trouble d’anxiété sociale (phobie sociale).

Il ajoute: « Bien que les sentiments d’anxiété à certains moments soient tout à fait normaux, consultez un médecin généraliste si l’anxiété affecte votre vie quotidienne ou vous cause de la détresse. »