Conseils pour un meilleur sommeil : comment une douche avant de se coucher peut vous aider à vous reposer facilement

Selon un expert, inclure une douche dans votre routine du coucher peut vous aider à dormir un peu plus facilement.

La spécialiste du sommeil Olivia Arezzolo, auteur de Bear, Lion, Wolf, a déclaré que la pandémie de Covid avait aggravé le sommeil de l’Aussie moyen, les gens dépensant des centaines chaque année en suppléments pour améliorer leur repos.

« C’est une spirale descendante continue – dans l’ensemble, l’anxiété et le stress continuent d’augmenter, tout comme notre utilisation incessante des écrans [phones etc] avant le coucher », a déclaré Arezzolo à news.com.au.

« De même, nos horaires sont redevenus extrêmement chargés, maintenant que nous avons du temps social en plus.

« Cela a également été noté par le Centre européen du sommeil – signalant que les confinements étaient préjudiciables en raison de la perte de routine, mais comme la plupart des individus se sont adaptés à une nouvelle routine et doivent maintenant se réadapter à d’anciennes routines, le sommeil souffre à nouveau. »

Une enquête menée par The Body Shop a révélé qu’un tiers des Australiens dorment moins de six heures par nuit – bien qu’ils aient besoin d’au moins sept heures par nuit – et qu’un sur cinq s’inquiète de la quantité de sommeil qu’il a.

Et les Australiennes ne dorment en moyenne que six heures et 42 minutes par nuit.

Des études révèlent que dormir moins de sept heures par cycle de 24 heures peut entraîner une prise de poids, une dépression, une déficience immunitaire, la maladie d’Alzheimer, l’anxiété, une prise de poids, l’obésité, le cancer, le diabète et même le suicide.

Arezzolo a déclaré que ces résultats ne sont pas surprenants et qu’une bonne nuit de sommeil commence par une routine de relaxation.

« Cela confirme cependant ce que je pense: nous devons nous attaquer au sommeil au niveau national et allouer des fonds supplémentaires aux campagnes de santé axées sur le sommeil », a-t-elle déclaré.

Tout d’abord, il faut éteindre la technologie, car les lumières bleues des téléphones, des ordinateurs portables, des tablettes et des téléviseurs sont connues pour avoir un impact sur le sommeil.

La prochaine étape recommandée par Arezzolo était de prendre une douche, car elle favorise la mélatonine lorsque l’eau fait baisser la température de votre corps.

« Pendant la douche, je recommande d’intégrer des parfums apaisants dans votre nettoyant pour le corps, comme la lavande et le vétiver, car les deux réduisent l’activité du système nerveux sympathique, ce qui peut autrement vous faire sentir tendu », a-t-elle déclaré.

« Une fois que vous retournez dans la chambre, créer un sanctuaire de sommeil parfait sans écran, vaporiser ces parfums apaisants dans un vaporisateur d’oreiller et tamponner vos points de pouls avec les huiles est également un excellent point de départ. »

Elle a dit qu’une fois au lit, il est bon de méditer ou de lire un livre pendant 20 minutes, en laissant son téléphone de l’autre côté de la pièce.

Elle a dit qu’il était important de tirer parti de ces outils.

Arezzolo a déclaré: « En réfléchissant aux conseils du Centre européen du sommeil, ceux qui ont du mal à dormir devraient s’assurer qu’ils ont une bonne routine de relaxation – qui inclut de ne pas utiliser d’écrans et d’avoir un minimum de lumière.

« Réduire la consommation de caféine après midi et éviter complètement l’alcool ; en plus de rafraîchir votre chambre – 19C est idéal – sont quelques étapes simples qui peuvent améliorer le sommeil. »