8 conseils pour tirer le meilleur parti de votre sommeil

Théoriquement, le sommeil devrait être facile. Vous vous allongez, fermez les yeux et restez immobile jusqu’à ce que vous vous endormiez. Simple, non ?

Malheureusement, presque tout le monde sait que ce n’est pas vrai. Que vous ayez pris un café trop tard dans la journée ou que vous n’arriviez pas à calmer votre esprit, le sommeil peut être insaisissable. En fait, environ 70 millions d’Américains ont du mal à se reposer une bonne nuit.

Heureusement, vous n’êtes pas obligé de vous coucher les mains vides. Avec ces huit conseils de sommeil, vous pouvez vous préparer au succès lorsque vous éteignez les lumières – pas besoin de moutons.

8 conseils pour tirer le meilleur parti de votre sommeil

Vous avez probablement déjà entendu certains de ces conseils sur le sommeil. Cela dit, nous incluons même des suggestions bien connues, car la recherche (et l’expérience) montre qu’elles fonctionnent.

Respectez un horaire de sommeil strict

Votre corps a un cycle veille-sommeil intégré. Il est censé réguler vos heures de sommeil et de réveil et est stimulé par des indices comme la lumière ou l’heure de la journée. Rencontrez : votre rythme circadien.

Si vous avez du mal à dormir, c’est un bon pari pour un meilleur repos. L’astuce est que pour que votre rythme circadien fonctionne, vous devez en fait entrer dans un rythme. Cela signifie se coucher et se lever à la même heure tous les jours (oui, même le week-end).

Limitez vos siestes

Dans le même ordre d’idées, les siestes peuvent perturber les processus de sommeil internes de votre corps, surtout si elles sont longues.

Les experts conseillent de viser une sieste de 10 à 20 minutes. Non seulement cela limite l’étourdissement que vous ressentirez au réveil, mais cela vous empêchera également de vous sentir trop reposé lorsque vous toucherez l’oreiller cette nuit-là.

Portez les bons vêtements au lit

Se sentir resserré ou en sueur ne rendra pas service à votre nuit. Optez pour un tissu ample et respirant – indice : le coton gagne ici – lorsque vous choisissez un pyjama. Ou, si vous êtes partant, la science dit qu’il serait peut-être préférable de ne pas porter de vêtements si vous n’êtes pas un dormeur en sueur.

Réglez la température de la pièce à un niveau bas

Quand il s’agit de se reposer, plus frais, c’est mieux. Plusieurs études suggèrent d’ajouter le réglage du thermostat à votre arsenal de conseils de sommeil.

Idéalement, votre pièce devrait se situer entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Si votre chambre à coucher devient chaude pendant la journée, investissez dans des rideaux occultants et gardez-les fermés pendant la journée.

Éteignez votre téléphone une heure avant de vous coucher

Si votre problème est l’acte initial de s’endormir, la lumière bleue pourrait être à blâmer. Les appareils électroniques – pensez à votre téléphone et à votre téléviseur – émettent des longueurs d’onde bleues de lumière. Cette lumière bleue supprime la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est l’hormone qui vous prépare au sommeil. Votre corps le fabrique en réponse à l’obscurité.

Pour donner à votre corps le temps de fabriquer de la mélatonine pour favoriser un meilleur sommeil, abandonnez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.

Assurez-vous d’avoir le bon oreiller

Plus vous êtes confortable, plus il est facile de s’endormir. Cela vaut la peine d’investir dans un bon oreiller. Votre niveau d’énergie et votre cou vous remercieront.

Surveillez votre nourriture et vos boissons avant de vous coucher

Les conseils de sommeil s’étendent à l’extérieur de votre chambre. Ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut soit aider, soit nuire à vos perspectives d’une bonne nuit de repos. Arrêtez de manger au moins quelques heures avant de vous coucher. Et si vous avez du mal à vous endormir, évitez également la caféine six heures avant de vous coucher.

Essayez des remèdes naturels

Toujours pas facile à dériver ? Ou vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit ? La mise en œuvre de remèdes naturels comme l’huile de CBD ou la tisane peut aider – sans les étourdissements et la dépendance diurnes qui peuvent accompagner de nombreux somnifères.

Ces huit conseils de sommeil devraient grandement vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin et que vous méritez. Si vous éprouvez toujours des difficultés, parlez-en à votre médecin. Le sommeil est essentiel, et cela vaut la peine de travailler pour le comprendre.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.