En savoir plus sur la “méthode militaire”, une technique qui aide à s’endormir en 120 secondes
[ad_1]
Finissez-vous souvent par rester éveillé dans votre lit pendant de longues heures ? Bien que cela ne semble pas être un problème au début, l’insomnie chronique peut affecter votre santé et vos hormones. Ainsi, les experts suggèrent qu’il faut suivre certaines conseils de sommeil ou des rituels pour aider leur corps à se détendre et à s’endormir plus rapidement. Donc, si vous avez essayé de dormir, nous avons quelques remèdes simples pour vous, qui, selon les experts, vous aideront à vous endormir en quelques minutes.
Avez-vous entendu parler de la méthode militaire de sommeil – rapportée pour la première fois par Sharon Ackerman, selon healthline.com – qui trouve une mention dans le livre Détendez-vous et gagnez : performance du championnat. Selon le portail, la technique aide à s’endormir en moins de deux minutes ! Découvrez-en plus ci-dessous.
Le Dr Santosh Pandey, spécialiste de l’acupuncture et de la naturopathie, et fondateur et PDG du Dr Santosh Healthcare Center, à Mumbai, a expliqué que la méthode militaire “utilise des techniques de relaxation corporelle et des techniques de purification de l’esprit afin que l’on puisse accepter et s’endormir”. Il a ajouté que la technique a été utilisée pour aider les gens s’endormir dans les circonstances les plus inconfortables.
Les étapes sont les suivantes
* Détendez tout votre visage, y compris les muscles à l’intérieur de votre bouche.
*Laissez tomber vos épaules pour libérer le tension et laissez vos mains tomber sur le côté de votre corps.
*Expirez en détendant votre poitrine. Détendez également vos jambes, vos cuisses et vos mollets.
* Videz votre esprit pendant 10 secondes en imaginant une scène relaxante.
Par exemple, Aman Puri, fondateur de Steadfast Nutrition, a suggéré d’imaginer un paysage ou une situation qui les fait se sentir bien pour se détendre l’esprit. « Essayez de méditer et ne réfléchissez pas beaucoup. Si les pensées persistent, essayez de compter à l’envers. Avec cela, vous entrerez dans un état de relaxation complète avec peu ou pas de pensées intrusives, vous aidant à mieux dormir sans perturber les rêves, qui sont souvent le résultat d’une réflexion excessive », a déclaré Puri. indianexpress.com.
« Si cela ne fonctionne pas, essayez de dire les mots « ne pense pas » encore et encore pendant 10 secondes. Dans les 10 secondes, vous devriez s’endormira mentionné le Dr Pandey.
Dormez-vous bien ? (Photo : Getty/Thinkstock)
Notamment, alors que la méthode prend 120 secondes, les 10 dernières secondes sont ce qu’il faut vraiment pour enfin répéter. Ce faisant, concentrez-vous sur la détente de votre corps lorsqu’il est dans un état confortable », a déclaré le Dr Pandey.
Anupama Menon, nutritionniste et coach alimentaire, a en outre partagé quelques conseils qui vous permettront de bien dormir la nuit.
* Éteignez vos téléphones portables et ordinateurs portables une demi-heure avant de vous coucher (toutes les lumières bleues), entrez dans votre chambre, allumez un diffuseur (la lavande fonctionne bien avec le sommeil), mettez de la musique calme méditative/sommeil.
* Faites tremper les pieds dans de l’eau chaude (trempage jusqu’à vos mollets) avec deux cuillères à soupe de sel d’Epsom et quelques gouttes d’huile de lavande pendant 10 minutes.
* Pendant que vous trempez vos pieds, il est recommandé de lire un livre / d’écouter de la musique. “Séchez vos pieds et mettez-vous au lit et massez le dessous de vos pieds avec huile d’olive. Massez bien », a déclaré Menon.
*Respiration profonde. Inspirez pendant quatre temps. Retenir son souffle. Et expirez sept fois. Pratiquez trois cycles.
? Pour plus d’actualités sur le style de vie, suivez-nous sur Instagram | Twitter | Facebook et ne manquez pas les dernières mises à jour !