Avantages, types, plus de conseils sur le sommeil

Le but principal des masques de sommeil est de bloquer la lumière.

Les changements de lumière tout au long de la journée jouent un rôle important dans la vigilance, le sommeil et le rythme circadien du corps. Le rythme circadien implique des changements mentaux, physiques et comportementaux qui se produisent tout au long de la vie. 24 heures. Il est sensible à la fois à la lumière et à l’obscurité.

Les niveaux de sensibilité à la lumière les plus élevés se produisent environ 2 heures avant l’heure normale du coucher et environ 1 heure après le réveil. Pendant ce temps, l’exposition à la lumière peut modifier le rythme circadien d’une personne et affecter sa capacité à s’endormir ou à rester endormie.

La présence de lumière pendant la nuit, y compris la lumière provenant d’appareils électroniques, peut gêner le sommeil. Les masques de sommeil peuvent aider une personne à s’endormir en bloquant la lumière qui autrement interférerait avec le sommeil.

Le matin, les masques de sommeil peuvent également aider à bloquer la lumière qui peut réveiller une personne avant qu’elle ne soit suffisamment reposée et prête à se lever.

Certaines études ont montré l’efficacité des masques de sommeil sur le sommeil. Dans un étude 2017 impliquant 1 379 personnes dans une unité de soins intensifs (USI), la combinaison d’un masque de sommeil et de bouchons d’oreilles a aidé à éteindre suffisamment de lumière et de son pour améliorer la qualité du sommeil.

Dans une revue de 2021, les chercheurs ont examiné 35 études de qualité sur les masques de sommeil et les bouchons d’oreilles pour les personnes en soins intensifs qui étaient gravement malades. Ils ont également trouvé des résultats positifs pour leur utilisation dans la majorité des études.

Une grande variété d’options de masques de sommeil est disponible. Certains font partie d’un pack combiné, qui peut inclure des bouchons d’oreille ou d’autres produits liés au sommeil.

Les masques de sommeil peuvent varier de plusieurs manières, notamment :

• matériaux
• effets de chauffage ou de refroidissement
• lester
• texture et confort

Certaines options courantes qu’une personne peut souvent trouver en ligne ou dans sa pharmacie locale comprennent :

• masques rembourrés ou en peluche
• gel
• masques de refroidissement ou de chauffage
• pondéré masques
• masques en tissu de base

Les études de qualité sur les masques de sommeil et leurs avantages font généralement défaut, et aucune ne se penche sur les avantages potentiels des différents types de masques disponibles à la vente. En conséquence, les avantages possibles associés aux types de masques refroidissants, chauffés, lestés ou autres sont largement anecdotiques.

Une personne peut donc avoir besoin d’essayer différents masques pour trouver celui qui lui convient le mieux.

Il est peu probable que les masques de sommeil procurent des avantages spécifiques pour la peau, mais il est peu probable qu’ils fassent beaucoup de mal.

Les études sur les masques de sommeil se concentrent principalement sur leurs effets sur la qualité du sommeil et la capacité à s’endormir, plutôt que sur les avantages qu’ils procurent à la peau.

Cependant, certaines choses qu’une personne peut vouloir garder à l’esprit pour minimiser les risques pour sa peau incluent :

• garder leur masque propre et exempt d’huile ou de débris
• choisir une option de tissu qui a une certaine respirabilité
• éviter de placer des masques congelés ou chauds directement sur la peau

En gardant le masque propre, une personne peut aider à éviter de piéger de l’huile ou de la saleté sur sa peau. Cela peut aider à prévenir la formation d’acné. Ne pas appliquer de masque froid ou chaud directement sur la peau peut aider à prévenir les engelures ou les brûlures.

Les masques de sommeil aident une personne à s’endormir en bloquant la lumière.

Une personne peut obtenir des résultats similaires en enroulant une serviette légère ou un t-shirt autour de ses yeux et de sa tête. Cependant, cela pourrait ne pas être une bonne solution pour les personnes qui bougent fréquemment pendant leur sommeil, car cela peut se détacher. Une personne doit cependant s’assurer de ne pas trop serrer.

Une autre option consiste à garder la pièce sombre et fraîche en utilisant des rideaux occultants et en retirant les appareils électroniques.

Une personne peut également utiliser d’autres techniques pour améliorer son hygiène générale du sommeil. Ces comprendre:

• s’en tenir à une heure de coucher cohérente
• limiter la caféine, les repas copieux et l’alcool avant le coucher
• faire de l’exercice régulièrement pendant la journée

Dans certains cas, une personne peut savoir que la lumière est le problème qui affecte son sommeil. Ils devraient constater que la suppression des sources de lumière, par exemple en utilisant des rideaux occultants, des masques de sommeil ou une combinaison, conduit à une amélioration de leur sommeil.

Cependant, si une personne prend ces mesures et d’autres pour améliorer son hygiène de sommeil et n’obtient toujours pas une nuit de sommeil réparatrice, elle doit en parler à un médecin. sommeil devrait consulter un médecin.

Un médecin peut être en mesure d’aider à déterminer ce qui pourrait causer la mauvaise qualité du sommeil d’une personne et recommander des moyens d’y remédier.

Les masques pour les yeux peuvent aider une personne à s’endormir et à rester endormie en bloquant la lumière.

Les gens peuvent choisir parmi une gamme d’options, et ils voudront peut-être essayer quelques options différentes pour voir celle qui leur convient le mieux.

En plus des masques de sommeil, une personne peut améliorer son sommeil en apportant quelques changements de base à son style de vie, comme retirer les appareils électroniques de la chambre, éviter la caféine plus tard dans la soirée et utiliser des rideaux occultants.