9 conseils pour booster votre énergie — naturellement

Des façons surprenantes d’obtenir plus d’énergie, y compris le soulagement du stress et une alimentation saine

Allez au magasin et vous verrez une multitude de vitamines, d’herbes et d’autres suppléments présentés comme des boosters d’énergie. Certains sont même ajoutés aux boissons gazeuses et autres aliments. Mais il y a peu ou pas de preuves scientifiques que les boosters d’énergie comme le ginseng, le guarana et le picolinate de chrome fonctionnent réellement. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre propre niveau d’énergie naturelle. Voici neuf conseils :

1. Contrôler le stress

Les émotions induites par le stress consomment d’énormes quantités d’énergie. Parler à un ami ou à un parent, rejoindre un groupe de soutien ou consulter un psychothérapeute peuvent tous aider à atténuer le stress. Les thérapies de relaxation comme la méditation, l’auto-hypnose, le yoga et le tai-chi sont également des outils efficaces pour réduire le stress.

2. Allégez votre charge

L’une des principales causes de fatigue est le surmenage. Le surmenage peut inclure des obligations professionnelles, familiales et sociales. Essayez de rationaliser votre liste d’activités “à faire absolument”. Définissez vos priorités en fonction des tâches les plus importantes. Éliminez ceux qui sont moins importants. Envisagez de demander une aide supplémentaire au travail, si nécessaire.

3. Exercice

L’exercice garantit presque que vous dormirez plus profondément. Il donne également à vos cellules plus d’énergie pour brûler et fait circuler l’oxygène. Et l’exercice peut entraîner une augmentation des niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer l’humeur. Lorsque vous marchez, accélérez le rythme périodiquement pour obtenir des avantages supplémentaires pour la santé.

4. Évitez de fumer

Vous savez que fumer menace votre santé. Mais vous ne savez peut-être pas que le tabagisme siphonne votre énergie en provoquant de l’insomnie. La nicotine contenue dans le tabac est un stimulant, elle accélère donc le rythme cardiaque, augmente la tension artérielle et stimule l’activité des ondes cérébrales associées à l’éveil, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Et une fois que vous vous êtes endormi, son pouvoir addictif peut se déclencher et vous réveiller avec des envies.

5. Limitez votre sommeil

Si vous pensez que vous manquez de sommeil, essayez de dormir moins. Ce conseil peut sembler étrange, mais déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin peut réduire le temps que vous passez au lit sans dormir. Ce processus facilite l’endormissement et favorise un sommeil plus réparateur à long terme. Voici comment procéder :

• Évitez de faire la sieste pendant la journée.
• La première nuit, couchez-vous plus tard que d’habitude et ne dormez que quatre heures.
• Si vous sentez que vous avez bien dormi pendant cette période de quatre heures, ajoutez 15 à 30 minutes de sommeil supplémentaires la nuit suivante.
• Tant que vous dormez profondément tout le temps que vous êtes au lit, continuez à dormir lentement les nuits successives.

6. Manger pour avoir de l’énergie

Manger des aliments à faible indice glycémique – dont les sucres sont absorbés lentement – peut vous aider à éviter le décalage énergétique qui survient généralement après avoir mangé des sucres rapidement absorbés ou des amidons raffinés. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les grains entiers, les légumes riches en fibres, les noix et les huiles saines comme l’huile d’olive. En général, les aliments riches en glucides ont les index glycémiques les plus élevés. Les protéines et les graisses ont des index glycémiques proches de zéro.

7. Utilisez la caféine à votre avantage

La caféine aide à augmenter la vigilance, donc prendre une tasse de café peut aider à aiguiser votre esprit. Mais pour obtenir les effets énergisants de la caféine, il faut l’utiliser judicieusement. Il peut causer de l’insomnie, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité ou après 14 heures.

8. Limitez votre consommation d’alcool

L’une des meilleures couvertures contre le marasme de l’après-midi est d’éviter de boire de l’alcool au déjeuner. L’effet sédatif de l’alcool est particulièrement fort à midi. De même, évitez un cocktail de cinq heures si vous voulez avoir de l’énergie le soir. Si vous avez l’intention de boire, faites-le avec modération à un moment où cela ne vous dérange pas de perdre de l’énergie.

9. Buvez de l’eau

Quel est le seul nutriment dont il a été démontré qu’il améliore les performances pour toutes les activités d’endurance, sauf les plus exigeantes ? Ce n’est pas une boisson pour sportifs chère. C’est de l’eau. Si votre corps manque de liquides, l’un des premiers signes est une sensation de fatigue.

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Image : ©Gilaxia | Getty Images