3 conseils d’experts pour améliorer votre hygiène de sommeil
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Ayant inquiéter avec ton sommeil? Il est peut-être temps de vérifier votre hygiène de sommeil.
L’hygiène du sommeil concerne «les meilleures pratiques que vous pouvez appliquer tous les jours (et) intégrer à votre routine quotidienne pour optimiser votre sommeil», explique le Dr Erin Flynn-Evans, consultante à l’American Academy of Sleep Medicine.
L’hygiène du sommeil implique plusieurs éléments qui peuvent tous jouer un rôle dans la qualité de votre sommeil.
Pour améliorer votre hygiène de sommeil, voici 3 choses qu’elle suggère de garder à l’esprit :
Environnement de sommeil : « Vous voulez un environnement de sommeil frais, sombre et calme », déclare Flynn-Evans. « Si vous vivez dans une rue bruyante… utiliser du bruit blanc serait une très bonne chose. »
Si la lumière du soleil traverse vos fenêtres trop tôt le matin, les stores occultants sont un autre outil qu’elle suggère pour « s’assurer que votre environnement de sommeil reste comme il se doit depuis le moment où vous essayez de vous endormir jusqu’au moment où vous vous réveillez ».
Heure du coucher : Cela peut sembler un concept enfantin, mais avoir une heure de coucher et de réveil régulière est associé à toutes sortes de résultats positifs pour la santédit Flynn-Evans.
« Dans le passé, nous pensions au sommeil comme quelque chose qui nous obligeait à obtenir une certaine quantité – et c’est certainement vrai, les adultes devraient dormir plus de sept heures par nuit – mais le moment de ce sommeil est également très important, » elle dit. « Les personnes qui dorment plus régulièrement réussissent mieux les tests cognitifs. … Donc, avoir un horaire régulier, c’est aussi un élément très important de l’hygiène du sommeil. »
Un espace de sommeil désigné : « Une autre couche pour les personnes qui ont du mal à dormir consiste à essayer de s’assurer que votre lit est protégé comme un lieu de sommeil, afin que votre cerveau associe votre lit au sommeil », dit-elle, expliquant que la pandémie de COVID a changé la chambre à coucher en un endroit où les gens peuvent travailler ou manger au lit.
« Cela peut causer des problèmes de sommeil car, pour certaines personnes, ne pas avoir une forte association avec » mon lit est synonyme de sommeil « peut entraîner différentes formes d’insomnie ou de troubles du sommeil. »
Afin d’aider à protéger votre espace de sommeil, elle recommande d’éviter toutes ces autres activités dans la région et de vraiment préserver votre lit pour dormir.
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