mars 24, 2023

3 conseils d’experts pour améliorer votre hygiène de sommeil

Par MAXPONTON

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Ayant inquiéter avec ton sommeil? Il est peut-être temps de vérifier votre hygiène de sommeil.

L’hygiène du sommeil concerne «les meilleures pratiques que vous pouvez appliquer tous les jours (et) intégrer à votre routine quotidienne pour optimiser votre sommeil», explique le Dr Erin Flynn-Evans, consultante à l’American Academy of Sleep Medicine.

L’hygiène du sommeil implique plusieurs éléments qui peuvent tous jouer un rôle dans la qualité de votre sommeil.

Pour améliorer votre hygiène de sommeil, voici 3 choses qu’elle suggère de garder à l’esprit :

Environnement de sommeil : “Vous voulez un environnement de sommeil frais, sombre et calme”, ​​déclare Flynn-Evans. “Si vous vivez dans une rue bruyante… utiliser du bruit blanc serait une très bonne chose.”

Si la lumière du soleil traverse vos fenêtres trop tôt le matin, les stores occultants sont un autre outil qu’elle suggère pour “s’assurer que votre environnement de sommeil reste comme il se doit depuis le moment où vous essayez de vous endormir jusqu’au moment où vous vous réveillez”.

Heure du coucher : Cela peut sembler un concept enfantin, mais avoir une heure de coucher et de réveil régulière est associé à toutes sortes de résultats positifs pour la santédit Flynn-Evans.

“Dans le passé, nous pensions au sommeil comme quelque chose qui nous obligeait à obtenir une certaine quantité – et c’est certainement vrai, les adultes devraient dormir plus de sept heures par nuit – mais le moment de ce sommeil est également très important, ” elle dit. “Les personnes qui dorment plus régulièrement réussissent mieux les tests cognitifs. … Donc, avoir un horaire régulier, c’est aussi un élément très important de l’hygiène du sommeil.”

Un espace de sommeil désigné : “Une autre couche pour les personnes qui ont du mal à dormir consiste à essayer de s’assurer que votre lit est protégé comme un lieu de sommeil, afin que votre cerveau associe votre lit au sommeil”, dit-elle, expliquant que la pandémie de COVID a changé la chambre à coucher en un endroit où les gens peuvent travailler ou manger au lit.

“Cela peut causer des problèmes de sommeil car, pour certaines personnes, ne pas avoir une forte association avec” mon lit est synonyme de sommeil “peut entraîner différentes formes d’insomnie ou de troubles du sommeil.”

Afin d’aider à protéger votre espace de sommeil, elle recommande d’éviter toutes ces autres activités dans la région et de vraiment préserver votre lit pour dormir.

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