La façon dont nous dormons affecte notre immunité aux maladies, selon une étude alors qu’un expert partage ses cinq sommeils
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Les chercheurs ont découvert qu’un sommeil de bonne qualité peut compenser le fait de dormir moins que les sept à neuf heures recommandées lorsqu’il s’agit de renforcer le système immunitaire et de combattre les virus.
L’étude a été menée sur des personnes qui venaient de rejoindre l’armée et ont été évalués sur une période de 12 semaines. Les chercheurs ont découvert que les nouvelles recrues dormaient deux heures de moins par nuit qu’avant de rejoindre l’armée.
Cependant, malgré cela, les recrues ont toujours décrit leur qualité de sommeil pendant leur formation comme étant de bonne qualité. Néanmoins, ceux qui ont signalé une restriction du sommeil pendant la journée étaient presque trois fois plus susceptibles de souffrir d’une infection respiratoire.
Ces résultats ont été publiés après avoir pris en compte d’autres facteurs de risque de maladies, tels que la période de l’année et les habitudes de vie, comme le tabagisme.
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Dans une tournure à la recherche, l’équipe a découvert que le risque accru d’infection respiratoire n’était ressenti que chez ceux qui avaient un sommeil de mauvaise qualité plutôt que chez ceux qui avaient un sommeil de bonne qualité sur une période plus courte.
Le professeur Neil Walsh a déclaré à propos de la recherche menée par l’Université de Liverpool: «Il y a deux messages très clés ici: premièrement, des habitudes de sommeil restreintes peuvent entraîner des maladies plus fréquentes, et deuxièmement et plus surprenant, que bien dormir peut l’emporter sur un long sommeil en termes de notre immunité à la maladie.
« C’est un message extrêmement utile dans notre monde trépidant où le sommeil est souvent sacrifié pour d’autres activités. »
Bien que le message de cette étude observationnelle puisse être clair, à savoir que la qualité du sommeil compte autant que la quantité de sommeil, ce qui est essentiel, c’est d’aider davantage de personnes à bien dormir ; sur ce professeur Walsh a cinq conseils.
A NE PAS MANQUER
Ces cinq conseils incluent :
1. Adopter un horaire de sommeil cohérent (heures de coucher et de réveil similaires), y compris les week-ends
2. Éviter les repas copieux, la caféine et l’alcool avant le coucher
3. S’assurer que le lit et l’oreiller sont confortables et que la pièce est fraîche, sombre et calme
4. Établir une routine relaxante au coucher
5. Faire de l’exercice pendant la journée pour aider à s’endormir.
Le professeur Walsh a également recommandé de ne pas utiliser d’écran pendant 30 minutes avant l’heure du coucher et d’aller au lit lorsque vous vous sentez somnolent dans le cadre de ses recommandations pour un sommeil de meilleure qualité.
Pendant ce temps, bien que cette étude prétende être la première du genre, ce n’est peut-être pas le cas, car une autre étude publiée dans le Journal of Experimental Medicine ce mois-ci a également examiné l’impact du sommeil sur le système immunitaire.
Cette fois, plutôt que d’évaluer les nouvelles recrues militaires, l’étude a examiné 14 adultes dans le cadre d’un essai de recherche clinique et a modélisé la restriction du sommeil en leur demandant de réduire délibérément leur sommeil.
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Après six semaines, l’équipe a établi, en commun avec l’étude britannique, que le sommeil peut aider à soutenir le système immunitaire, les adultes qui dorment moins ayant plus de marqueurs d’inflammation.
Dans leur rapport, ils ont déclaré : « En combinant le suivi clonal hématopoïétique avec la modélisation mathématique, nous en déduisons que le sommeil préserve la diversité clonale en limitant la dérive neutre. Chez l’homme, la restriction du sommeil altère l’épigénome des HSPC et active l’hématopoïèse.
« Ces résultats montrent que le sommeil ralentit la dégradation du système hématopoïétique en calibrant l’épigénome hématopoïétique, en limitant la production inflammatoire et en maintenant la diversité clonale. »
Cela signifie que le manque de sommeil perturbe les cellules immunitaires d’une manière qui a un impact négatif sur le système immunitaire.
La directrice du Centre national de recherche sur les troubles du sommeil, Marishka Brown, a déclaré : « Le sommeil a un impact sur le fonctionnement optimal de presque toutes les cellules et organes du corps.
« Les connaissances mécanistes de cette étude appuient les résultats d’études de population plus vastes, qui ont montré que le sommeil peut avoir un effet protecteur contre diverses affections, notamment les maladies cardiaques, le cancer et la démence. »
Pendant ce temps, l’auteur principal de l’étude, Filip Swirski, a ajouté : « Ce que nous apprenons, c’est que le sommeil module la production de cellules qui sont les protagonistes – les principaux acteurs – de l’inflammation. Un bon sommeil de qualité réduit ce fardeau inflammatoire.
Sur le changement dans les cellules souches, Swirksi a rassuré que « le changement n’est pas permanent, mais elles continuent à se répliquer à un rythme plus élevé pendant des semaines », suggérant que le changement peut être inversé par un sommeil de meilleure qualité.