Comment se réveiller tôt en hiver en utilisant ces 7 conseils d’experts
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Est-il même possible de se lever et de briller aux premières heures d’un matin glacial d’hiver ? Si vous n’êtes pas du genre matinal, il est toujours frustrant d’ouvrir les yeux, pour découvrir que votre chambre est aussi sombre qu’elle l’était lorsque vous vous êtes endormi la nuit précédente. Même si vous sont une personne du matin, quand il fait froid et sombre dehors, c’est juste une telle lutte pour sortir du lit. Pourtant, il n’est pas impossible d’apprendre à être une personne matinale en hiver ; cela demande juste un peu de travail pénible et beaucoup de patience. Aussi, du café. Vous allez certainement vouloir du café.
Que vous ayez toujours été de ceux qui se couchent tôt, se lèvent tôt ou non, une fois que l’heure d’été commence à approcher, oubliez ça. Pendant que vous êtes debout, que vous vous habillez, que vous vous brossez les dents et que vous vous préparez pour un autre jour, les rayons dorés du soleil sont toujours profondément endormis quelque part dans l’atmosphère. Grossier.
Et attention, il n’y a pas que les oiseaux de nuit qui font du stop dans le bus de la lutte de novembre à mars. Les lève-tôt le ressentent aussi, et selon la conseillère en santé mentale Danielle Forshee, LLC, le manque évident de soleil est ce qui vous donne envie d’appuyer sur « snooze ».
« Naturellement, notre cerveau associe l’obscurité à la nuit et au sommeil, tandis que notre cerveau associe la lumière au fait de se lever et d’être productif », a-t-elle déclaré à Elite Daily dans un e-mail. Ainsi, lorsque vous avez l’habitude de vous lever avec le soleil, il est d’autant plus difficile de vous réveiller sans ces rayons de soleil qui traversent vos rideaux.
Alors, comment pouvez-vous vous conditionner à être une personne matinale en hiver, alors que tout ce que vous voyez lorsque vous ouvrez les yeux est une obscurité totale ? Voici quelques conseils d’experts pour vous aider à traverser les prochains mois.
Échangez votre alarme bruyante contre une lampe qui imite la lumière du soleil
Le problème avec le réveil tôt le matin en hiver n’est pas que vous réglez votre alarme plus tôt que vous ne le feriez normalement. C’est le fait que, lorsque votre alarme se déclenche, il fait encore sombre à l’extérieur. Vous voyez, votre rythme circadien – c’est-à-dire l’horaire veille-sommeil naturel de votre corps – suit l’horaire sombre-lumière du soleil, donc lorsque vous vous réveillez soudainement dans l’obscurité, la réaction initiale de votre corps va être une forte envie de partir. rendormir.
Pour certains, cela peut déclencher un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui survient à la même période chaque année, généralement vers les mois d’automne et d’hiver. Selon la Cleveland Clinic, environ 5% des adultes aux États-Unis souffrent de TAS chaque année, tandis que 10 à 20% de la population lutte contre une forme moins extrême du blues hivernal. Si vous pensez avoir affaire à un TAS plutôt qu’à un cas plus mineur de blues hivernal, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé mentale pour trouver les meilleures méthodes de traitement pour vous.
De manière générale, si vous cherchez simplement des moyens de vous réveiller du côté droit du lit par un matin sombre et froid, Forshee suggère d’expérimenter la luminothérapie comme avec un réveil qui simule un lever de soleil. Cela implique de vous exposer le matin à un type de lumière qui imite la lumière naturelle, qui, selon le conseiller en santé mentale, peut « aider à stimuler certaines substances chimiques du cerveau pour améliorer votre humeur ».
Ne faites aucun ajustement majeur à votre horaire de sommeil
Quelle que soit la période de l’année, il est important de s’en tenir à un horaire de sommeil régulier afin de se réveiller au mieux de sa forme. Selon Forshee, suivre une heure de coucher et de réveil fixe en hiver (et vraiment, à n’importe quel moment de l’année) est une excellente idée, car cela permet à votre corps de suivre un rythme naturel. « Souffrir d’une somnolence accrue au début des mois d’automne-hiver peut être quelque chose avec lequel vous devez faire face », a-t-elle déclaré à Elite Daily. Même ainsi, il est important de maintenir un cycle veille-sommeil régulier afin de ne pas perturber votre rythme circadien, explique Forshee.
Peu importe à quel point vous êtes somnolent, n’appuyez pas sur Snooze
Il est incroyablement tentant d’appuyer encore et encore sur le bouton snooze, mais c’est quelque chose que vous voulez éviter autant que possible. Tout d’abord, il y a de très bonnes chances que vous glissiez et que vous appuyiez accidentellement sur Annuler au lieu de répéter l’alarme, auquel cas vous finirez probablement par dormir très tard, gâchant toute votre routine matinale et potentiellement vous être en retard au travail ou à l’école.
D’un point de vue physiologique, la coach de vie Katie Sandler prévient que lorsque vous appuyez sur snooze, vous ne faites pas qu’entraver votre routine matinale, « vous interrompez le processus naturel de réveil de votre corps ». Lorsque vous avez du mal à vous réveiller, explique-t-elle, votre cerveau a du mal à devenir pleinement alerte, vous laissant un peu dans le brouillard.
Cependant, Sandler dit à Elite Daily que vous pouvez utiliser les pouvoirs de répétition pour de bon. Lorsque vous appuyez sur snooze, prenez quelques minutes pour être attentif et organiser vos pensées sur la journée à venir au lieu de retourner vous coucher. Sandler dit que cela peut être un excellent moyen de profiter de ces quelques minutes supplémentaires emmaillotées dans le confort de votre lit chaud.
Prenez un cours d’entraînement du matin
Pourquoi ne pas avoir le cœur battant au petit matin ? Bien qu’il puisse être difficile de se réveiller les premières fois, créer une habitude et le faire fréquemment ne fera que le rendre de plus en plus facile. Que vous ayez un Peloton à la maison ou que vous aimiez utiliser ClassPass pour vos entraînements, réveillez-vous cet hiver et préparez-vous à bouger. Commencer votre journée avec une séance d’entraînement est un excellent moyen de vous réveiller et de vous sentir plein d’énergie, et cela vous donnera un regain d’endorphines. Demandez à un ami de vous accompagner pour que vous puissiez vous tenir mutuellement responsable et aussi le rendre un peu plus amusant.
Commencez à vous doucher le matin
Certes, se déshabiller pour rien d’autre que votre costume d’anniversaire dans une pièce froide, seulement pour sauter dans la douche et avoir de l’eau giclant sur votre visage, ne ressemble pas exactement à un réveil apaisant, mais selon Robert Glatter, MD, il peut être.
« Une douche matinale peut à la fois vous détendre et vous motiver à démarrer votre journée », a déclaré le professeur adjoint de médecine d’urgence à l’hôpital Lenox Hill, Northwell Health à Elite Daily. L’astuce, c’est qu’il faut savoir travailler les températures de la douche à votre avantage.
« Une douche chaude apaisante, suivie d’une brève douche froide à la fin, peut constituer le moyen idéal pour commencer votre journée », explique Glatter. Il ajoute que la bouffée d’eau fraîche à la fin aide à stimuler la circulation, à renforcer votre immunité et même à réduire les angoisses que vous pourriez avoir au sujet de la journée à venir.
Faites une liste de choses à faire le matin que vous pouvez aborder dès que vous vous réveillez
Vous devez vous réveiller le matin, que le soleil brille ou que la lune soit pleine, n’est-ce pas ? Alors, pourquoi ne pas en profiter au maximum et commencer à cocher des choses sur votre liste de choses à faire après vous être frotté les yeux et vous être mis une cafetière ?
Chris Bratner, coach du sommeil certifié et fondateur de SleepZoo, explique que créer une liste de tâches la veille peut être bénéfique de deux manières. D’une part, l’activité en elle-même peut vous aider à « vous débarrasser de vos soucis et à mieux dormir », dit-il à Elite Daily, mais vous vous réveillerez également le lendemain matin en vous sentant rafraîchi parce que vous aurez une image plus claire dans votre esprit de ce que vous devez accomplir.
« Cela aide à apaiser l’anxiété le matin », explique Brantner, ajoutant que cela « vous aide également à vous sentir moins pressé ».
Exprimez votre gratitude pour la journée à venir
Cela peut sembler un peu ringard, mais si quelqu’un d’aussi réussi et chanceux que Shay Mitchell se réveille et dit merci à l’univers pour un autre jour, alors IMO, ça vaut la peine d’essayer.
Selon Naam (Neuro Activating Advanced Meditation) tel qu’enseigné par le Dr Joseph Michael Levry, le pouvoir de toute chose réside dans son commencement. Par conséquent, la façon dont nous commençons notre journée définit son cours et son succès. « Première heure le matin au réveil, prenez un moment de gratitude combiné à une respiration consciente et une intention claire, même si ce n’est que pour trois minutes. Cela peut élever votre état d’esprit et augmenter votre vibration afin que vous puissiez attirer des événements positifs et des circonstances favorables dans votre journée », a déclaré Naam Yoga à Elite Daily.
Experts cités :
Conseillère en santé mentale Danielle Forshee, LLC
Nom Yoga
Coach de vie Katie Sandler
Robert Glatter, MD